Kümmert Ernährung während der Schwangerschaft
Wenn vor der Schwangerschaft hatte man ein gesundes Gewicht Es wird empfohlen, zwischen 9 und 14 Kilo zu mästen. Der Gynäkologe wird die Gewinn Kilos während der Schwangerschaft , überwacht, so wird er sie führen Sie übergewichtig oder untergewichtig zu verhindern, da beide Situationen schädlich für die richtige Entwicklung sein können von dem Baby Sie können jedoch beginnen, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu nehmen und sich um Ihre Ernährung während der Schwangerschaft zu kümmern, indem Sie ein paar einfache Tipps befolgen.
Wenn vor der Schwangerschaft hatte man ein gesundes Gewicht Es wird empfohlen, zwischen 9 und 14 Kilo zu mästen. Der Gynäkologe wird die Gewinn Kilos während der Schwangerschaft , überwacht, so wird er sie führen Sie übergewichtig oder untergewichtig zu verhindern, da beide Situationen schädlich für die richtige Entwicklung sein können von dem Baby Sie können jedoch beginnen, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu nehmen und sich um Ihre Ernährung während der Schwangerschaft zu kümmern, indem Sie ein paar einfache Tipps befolgen.
Pflege für Mahlzeiten während der Schwangerschaft
Eine der Maximen über die Ernährung von schwangeren Frauen ist nicht essen für zwei , ist es nicht notwendig, doppelte Lebensmittelrationen, da dies macht gewinnen Sie mehr Gewicht als gewünscht oder notwendig und später wird es schwieriger, Ihre Figur wiederzuerlangen. Von Beginn der Schwangerschaft an müssen Sie gesunde Essgewohnheiten übernehmen und auf Ihre schwangere Ernährung achten, um zu vermeiden, was kalorischer und weniger gesund ist. Führen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag aus, wenig reichlich ist ideal und hilft Ihnen, wenn Sie an Übelkeit, Sodbrennen leiden oder nicht zu viel Gewicht zu sich nehmen wollen.
- Das Frühstück der Schwangeren : Wenn Sie vor dem Frühstück genügsam frühstückten oder einfach nur einen Kaffee getrunken hatten, legen Sie jetzt einen Richtwert fest und sitzen ruhig zum Frühstück. Milch, Getreide und Obst als erstes am Morgen einführen. Sie können sogar Toast nehmen, weil Kohlenhydrate eine wichtige Energiequelle sind.
- Am Vormittag : Wenn Sie nicht zu Hause sind, nehmen Sie ein Stück Obst oder Joghurt. Vermeiden Sie das Picken zwischen Stunden, besonders Snacks oder industrielle Bäckerei. Es spielt keine Rolle, ob Sie eines Tages diese Regel überspringen, aber wenn Sie sich zwischen zwei Stunden Brötchen und Süßigkeiten zulegen, ist es wahrscheinlich, dass Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen und sich so während der Schwangerschaft um Ihre Ernährung kümmern.
- Die Mahlzeit der schwangeren Frau: wählt Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen und Vitaminen sind. Sie können Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihr Menü eingeben. Versuchen Sie es mit Habituarte, um Ihre Mahlzeiten während der Schwangerschaft mit einem Stück Obst zu beenden, das reich an Vitaminen ist, die für die richtige Entwicklung des Babys wichtig sind. Wenn Sie außerhalb des Hauses essen, können Sie das vorbereitete Essen nehmen, aber wenn Sie regelmäßig in Restaurants essen müssen, vermeiden Sie Fertiggerichte und Fast Food.
- Der Snack während der Schwangerschaft : Versuchen Sie nicht, den Snack, diese kleine Lieferung von Nahrungsmitteln zu überspringen während des Nachmittags für Schwangere nicht die verzweifelten Abendessen erreicht für den Kühlschrank Angreifen und isst alles findenVollkorncracker, fettarmer Käse, ein Stück Obst oder Joghurt sind ideale Speisen auf Ihrer schwangeren Speisekarte.
- Das Abendessen der schwangeren Frau: Sie können zwischen proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch, solchen mit Folaten wie Spinat oder Getreide und Ballaststoffen, die in Obst und Gemüse enthalten sind, variieren.
Getränke für Schwangere
Milchprodukte sind ebenfalls ein wesentlicher Beitrag für Schwangere. Sie müssen sich daran gewöhnen, mindestens 1 Liter Milch pro Tag einzunehmen. Sie können auch zwischen Milch, Käse oder Joghurt wechseln, um die für Sie und die Entwicklung des Babys notwendige Kalzium-Ergänzung zu erhalten, die für die Bildung Ihrer Knochen von grundlegender Bedeutung sein wird.
Eine weitere Routine, die Sie anwenden müssen, um während der Schwangerschaft auf Ihre Ernährung zu achten, ist, viel Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter pro Tag, um gut zu hydratisieren. Sie können auch Wasser mit natürlichen Fruchtsäften ohne Zuckerzusatz ersetzen.
Getränke mit Koffein sind nicht in der Schwangerschaft Ernährung ausgerottet, aber Sie müssen den Verbrauch zu begrenzen, sowie kohlensäurehaltige Getränke, weil sie eine Menge Gas produzieren. Was Alkohol betrifft, ist es während der Schwangerschaft absolut verboten.
