Die richtige Diät während der Schwangerschaft

Eine der größten Ängste von schwangeren Frauen ist, mehr Gewicht zu bekommen, als sie sollten, und in der Schwangerschaft übergewichtig zu sein. Es ist wichtig, dass Sie sich gesunde Ernährungsgewohnheiten aneignen und vermeiden, alles zu essen, was Ihnen in die Hände fällt, um in der Schwangerschaft eine richtige Diät zu halten.

Lernen, die Lebensmittel, die Fette, Zucker und einen Überschuss an Kalorien aus gesunden und ausgewogenen Lebensmitteln beitragen, zu unterscheiden, wird Ihnen helfen, eine angemessene Ernährung während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.

In der Schwangerschaft benötigte Nahrung

- Kohlenhydrate geben Ihnen die Energie, die Sie für Ihren Körper und Ihr Baby benötigen. Sie sollten die Hälfte der täglichen Kalorien, die Sie während Ihrer Schwangerschaft zu sich nehmen, ausmachen. Kohlenhydrate werden als einfach eingestuft, sind in Glukose oder Fruktose enthalten und befinden sich in Zucker, Marmelade oder Honig. Die komplexen Kohlenhydrate , die langsamer absorbieren, sind in Brot, Teigwaren, Getreide, Reis, Legumbres oder Hafer enthalten.

- Proteine: sind essentiell für die richtige Ernährung in der Schwangerschaft, denn hilft bei der Entwicklung der Zellen und des Immunsystems des Babys. Die Proteine, die tierische Lebensmittel liefern, wie Milchprodukte, Eier, Fleisch oder Fisch, haben einen hohen Wert für das Wachstum und die Entwicklung des Babys in der Schwangerschaft. Sie können auch Proteine in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs wie Hülsenfrüchte, Getreide und Nüsse finden.

- Fett: Wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft zu viel Fett zu sich nehmen, können Sie übergewichtig sein. Diät und die vollständige Beseitigung von Fetten aus der Speisekarte sind jedoch in der Schwangerschaft absolut kontraindiziert. Es gibt Fette, die für die Entwicklung des Babys wichtig sind, insbesondere die Omega-3-Fette, die vor allem in Blaufischen vorkommen, und die zur Bildung des neurologischen Systems des Fötus beitragen. Nehmen Sie mindestens 3 mal pro Woche diese Fettsäuren in Ihre Ernährung ein. Vermeiden Sie jedoch Thunfisch und Schwertfisch, da sie einen hohen Quecksilbergehalt haben.

- Vitamine: Der Gynäkologe verschreibt Ihnen Vitaminpräparate, um den notwendigen täglichen Beitrag während der gesamten Schwangerschaft zu gewährleisten. Als tägliche Anleitung geben Sie jedoch zwischen 2 und 4 Stück Früchte in Ihre schwangere Diät ein. Im Allgemeinen sind alle Vitamine während der Schwangerschaft gut, aber versuchen Sie Vitamin A nicht zu missbrauchen, weil es sich nicht im Wasser auflöst und nicht im Urin ausgeschieden werden kann.Entfernen Sie es nicht aus Ihrer Ernährung, denn es ist gut für die Entwicklung des Babys und der Vision, aber eine übermäßige Ansammlung von Vitamin A kann Missbildungen im Fötus verursachen. Es kommt in Fischleberöl, Leber, Milchprodukten, Karotten, Kürbis, Salat oder Spinat vor.

Tipps für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Wenn Sie vermeiden möchten, während der gesamten Tragzeit mehr zu essen, als Sie benötigen, ist es ratsam, den falschen Mythos, dass Sie "für zwei essen" müssen, zu verbannen. Die Realität ist, dass Sie für zwei essen müssen, aber nicht die Mengen von Lebensmitteln duplizieren oder bei jeder Mahlzeit binge.

5-mal täglich in kleinen Mengen zu essen, ist eine weitere Ihrer Maximen, während der Schwangerschaft richtig zu ernähren. Verteilen Sie die Mahlzeiten in: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen. Trinkwasser, mindestens zwei Liter pro Tag, ist für Sie und Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft von Vorteil. Es hilft Ihnen, hydratisiert zu sein und verhindert auch das Auftreten von Krampfadern.