Vegane Ernährung in der Schwangerschaft

Es ist durchaus möglich, eine vegane Ernährung während der Schwangerschaft zu haben und die Bedürfnisse von Nährstoffen und Energie der schwangeren Frau und das Baby zu erfüllen. Da jedoch während der Schwangerschaft mehr Energie benötigt, ist es wichtig zu wissen, was in der veganen Ernährung genommen Nährstoffe, weil im ersten Quartal sollte etwa 100 Kalorien pro Tag und im zweiten Quartal etwa 300 Kalorien pro Tag erhöhen.

Es ist durchaus möglich, eine vegane Ernährung während der Schwangerschaft zu haben und die Bedürfnisse von Nährstoffen und Energie der schwangeren Frau und das Baby zu erfüllen.

Da jedoch während der Schwangerschaft mehr Energie benötigt, ist es wichtig zu wissen, was in der veganen Ernährung genommen Nährstoffe, weil im ersten Quartal sollte etwa 100 Kalorien pro Tag und im zweiten Quartal etwa 300 Kalorien pro Tag erhöhen.

Vegan Essen in der Schwangerschaft Nährstoffen benötigt,

Vitamin B12 : Sie müssen berücksichtigen, die zuverlässigen Quellen für Vitamin B12, in der Regel Lebensmittel mit B12 angereichert sind nicht zuverlässig Quellen, ob, wenn Sie brauchen Vitamin B12 nehmen mittels Ergänzungen. Schwangere Frauen mit einer veganen Ernährung, die keine B12-Supplementierung erhalten, haben Babys, die besonders gefährdet sind, an B12-Mangel zu erkranken.

Folsäure: vor und während der Schwangerschaft sollten Frauen mit Folsäure (400 mcg Folsäure täglich) ergänzt werden, und übernehmen Lebensmittel reich an Folsäure wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, usw.

Vitamin D: wenn es Zweifel über den Beitrag von Vitamin D wegen des Mangels an Sonneneinstrahlung, die Jahreszeit, oder die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, schwangere und stillende Frauen sollten Ergänzungen verbrauchen Vitamin D und / oder angereicherte Lebensmittel.

mehrfach ungesättigte Fettsäuren (DHA) DHA (Docosahexaensäure) ist eine Art von Omega-3-Fettsäure, die in dem Boden Leinsamen, Leinöl, Sojaöl, Rapsöl, blauen Fisch, usw .; Diese Art von mehrfach ungesättigtem Fett spielt eine wichtige Rolle in der Gehirnentwicklung, vegane Mütter sollten Nahrungsquellen einschließen oder falls eine Supplementierung notwendig ist.

Eisen alle vegan schwanger oder omnivor der Eisenbedarf erhöht wird, so ist es notwendig, Lebensmittel zu konsumieren es wie Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, enthalten, kann auch die Absorption von Pflanzen Eisen verbessern mit Verbrauch von Vitamin C in Zitrusfrüchten, Tomaten, Kiwi, Paprika etc. und sollte auf eine Ergänzung zurückgegriffen werden.

Jod : Jodsalz sollte konsumiert werden; auch ist Jod in Algen, aber nicht so wie der Jodgehalt empfohlen sehr hoch ist, und statt Nutzen kontraproduktiv sein könnte, Algen im Allgemeinen auch Schwermetall enthalten.Wenn Sie Algen in kleinen Mengen und sehr gelegentlich konsumieren wollen.