Nahrungspyramide in der Schwangerschaft

Die Ernährung der Schwangeren muss Nährstoffe wichtig für enthalten gute Entwicklung der Schwangerschaft. Es gibt fünf Gruppen von Nährstoffen: Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Fett, die in unterschiedlichen Anteilen in der Nahrungspyramide in der Schwangerschaft vorhanden sein muss.

Die Ernährung der Schwangeren muss Nährstoffe wichtig für enthalten gute Entwicklung der Schwangerschaft. Es gibt fünf Gruppen von Nährstoffen: Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Fett, die in unterschiedlichen Anteilen in der Nahrungspyramide in der Schwangerschaft vorhanden sein muss.

A ausgewogene und gesunde Ernährung in der Schwangerschaft sollte den notwendigen Nährstoff enthält, die die Nahrungsmittelpyramide berät. Es wird sowohl für Sie nützlich sein, genug Energie zu haben, als auch für die perfekte Entwicklung des Babys in der Gebärmutter.

Wie Nährstoffe in der Ernährung während der Schwangerschaft verteilen

- Kohlh: an der Basis der Nahrungspyramide von schwangeren Frauen sind Kohlenhydrate zu sein. Kartoffeln, Brot, Cerealien, Reis oder Nudeln müssen die Hälfte der Lebensmittel ausmachen, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen.

- Gemüse: ist der nächste Schritt der Nahrungspyramide in der Schwangerschaft einnehmen Gemüse, weil sie eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralien sind. Es ist wünschenswert, dass etwa 4 Portionen pro Tag nehmen (ein Teil entspricht eine Tasse Blattgemüse)

- Früchte: die gleiche Bedeutung in der täglichen Ernährung haben Früchte zu geben. Im Idealfall nehmen Sie zwischen 2 und 4 Stück Obst pro Tag. Sie können sie ganz essen oder eine Vielzahl von Fruchtsäften zubereiten. Sie werden Ihnen die wesentlichen Vitamine geben, die das Baby braucht, um sich zu entwickeln.

- Proteine ​​: Sie können sie aus Milchprodukten, Eiern, Fleisch, Hühnchen oder Nüssen beziehen. Es ist ratsam, einen Liter Milch pro Tag zu essen. Sie können variieren, indem Sie Joghurt oder Käse nehmen. Sie sind grundlegend, um Proteine, Kalzium und Phosphor zu erhalten. Versuchen Sie auch, jeden Tag mageres Fleisch oder Hühnerfleisch einzuführen, immer gut gekocht.

- Fett : sie sind auch notwendig, obwohl Sie ihren Verbrauch minimieren müssen, da sie an der Spitze der Nahrungspyramide in der Schwangerschaft sind. Die vorteilhaftesten sind diejenigen, die in den Omega-3-Säuren gefunden werden, die in blauem Fisch und Olivenöl gefunden werden.

Vitaminpräparate während der Schwangerschaft

Die Überwachung der Ernährungspyramide während der Schwangerschaft garantiert eine optimale Ernährung. Allerdings ist es möglich, die notwendige Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten, wird der Gynäkologe ein Multivitamin verschreiben müssen Sie während der Schwangerschaft zu nehmen.Außerdem erhalten Sie ab Beginn der Schwangerschaft ein Folsäure-Präparat, wenn Sie es nicht vor der Schwangerschaft eingenommen haben. Die Einnahme dieses Supplements verhindert, dass der Fötus Defekte im Neuralrohr entwickelt .

In vielen Fällen leiden schwangere Frauen an Anämie, deshalb verschreiben sie auch ein Eisenpräparat, um diesen Mangel zu vermeiden. Es wird empfohlen, dass Sie es mit Säften nehmen, die reich an Vitamin C sind, um es leichter zu absorbieren und Ihnen zu helfen, die Verstopfung zu bekämpfen, die dieses Mineral verursachen kann.