Vorsichtsmaßnahmen vegetarische Ernährung während der Schwangerschaft
Ein gut geplante vegetarische Ernährung kann unter normalen Bedingungen haben Vorteile wie eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen und wenig Fett plus genug sein, um den Nährstoffbedarf zu decken. Aber sollten Vorsicht walten lassen, wenn eine vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft , da der Beitrag einiger Vitamine und Mineralien von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung des Kindes folgt sein kann beeinträchtigt werden.
Ein gut geplante vegetarische Ernährung kann unter normalen Bedingungen haben Vorteile wie eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen und wenig Fett plus genug sein, um den Nährstoffbedarf zu decken.
Aber sollten Vorsicht walten lassen, wenn eine vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft , da der Beitrag einiger Vitamine und Mineralien von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung des Kindes folgt sein kann beeinträchtigt werden.
Wie eine vegetarische Ernährung auf eine gesunde Ernährung zu bringen und gesund
Schwangerschaft eine richtige vegetarische Ernährung mit allen Ernährungseingaben während der Schwangerschaft zu machen, die für die richtige Entwicklung des Babys ist ratsam, diese Tipps zu befolgen:
- Eisen . Der Mangel an Eisen führt zu Anämie, die in der Schwangerschaft aufgrund des erhöhten Blutvolumens sehr häufig ist. Häm-Eisen kommt ausschließlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, während Nicht-Häm-Eisen sowohl in tierischen Lebensmitteln (wie Eiern) als auch in pflanzlichem Ursprung als einziges Eisen in Gemüse vorkommt. Der Hauptunterschied zwischen beiden Arten von Eisen ist seine Absorption und Verwendung im Körper. Nur weniger als 5% des mit der Nahrung beigesteuerten Nicht-Häm-Eisens werden absorbiert, verglichen mit 25% des Häm-Eisens. immer in der gleichen ingesta- wie Orange, Paprika, Brokkoli oder Tomaten Um die Effizienz der Absorption, Nicht-Häm-Eisen zu erhöhen kann mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C kombiniert werden. Die Eisenaufnahme in der veganen Ernährung kann beispielsweise aus Hülsenfrüchten, einschließlich Sojabohnen, Nüssen und Samen oder grünem Blattgemüse, wie Spinat und Mangold, gewonnen werden.
- Protein . Die Qualität des Proteins ist während der Schwangerschaft sehr wichtig. Daher müssen wir, indem wir kein Protein tierischen Ursprungs liefern, sorgfältig die Proteinquellen auswählen, damit ihre Kombination den höchstmöglichen biologischen Wert aufweist.
- Zink . Zink beteiligt sich an der Synthese von Proteinen, der Teilung und dem Zellwachstum und dem Metabolismus von Nukleinsäuren, essentielle Funktionen, die während der Schwangerschaft verstärkt werden. Es ist auch notwendig für die Entwicklung des Gehirns des Fötus und seines Immunsystems, zusätzlich zu Frühgeburten und Untergewicht bei Mangel. Um eine gute Versorgung mit Zink, Knoblauch, Nüssen und Samen zu erhalten, sollten Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und gelegentlich eine Unze dunkle Schokolade in die Ernährung aufgenommen werden.
- Vitamin B12 . Dieses Vitamin kann nur aus Lebensmitteln tierischen Ursprungs gewonnen werden. Wenn sie nicht verzehrt werden, sollten sie Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder damit angereicherte Nahrungsmittel einnehmen.
- Vitamin D . Je nach Land und der Jahreszeit des Jahres, weil der menschliche Körper zu synthetisieren, ist in der Lage, mit Hilfe von Solar- Licht, können Sie eine Ergänzung von Vitamin D während der Schwangerschaft benötigen. Dieses Vitamin ist notwendig, um die Absorption von Kalzium zu erhöhen, etwas von enormer Bedeutung während der Schwangerschaft, da sie die Knochen des Fötus bilden.
- b . Kalzium in der Milch ist die am leichtesten absorbiert, aber, wenn sie nicht verbraucht wird, ist wünschenswert, eine gute Versorgung von anderen Quellen, um sicherzustellen, wie grünes Blattgemüse, Brokkoli und Leguminosen, insbesondere Sojabohnen in allen seine Sorten.
