Vorteile fitball in der Schwangerschaft
Der Übungsball für Schwangere oder Fitball ist die Reihenfolge des Tages. Seine vielen Vorteile haben dazu beigetragen, dass diese großen Bälle Teil der Sport-Routine vieler zukünftiger Mütter sind. Wenn Sie Ihre Vorteile kennen, können Frauen, die ein Baby erwarten, während der Schwangerschaft aktiver sein.
Der Übungsball für Schwangere oder Fitball ist die Reihenfolge des Tages. Seine vielen Vorteile haben dazu beigetragen, dass diese großen Bälle Teil der Sport-Routine vieler zukünftiger Mütter sind. Wenn Sie Ihre Vorteile kennen, können Frauen, die ein Baby erwarten, während der Schwangerschaft aktiver sein.
Vorteile von Fitball oder Ball für Schwangere
Was ist Fitball? Dies ist ein Trainingsprogramm, das mit großen Gummibällen gemacht wird. Übungen während der Schwangerschaft müssen von einem Monitor geleitet und koordiniert werden, um Muskelüberlastung oder die Durchführung von unangemessenen Übungen zu vermeiden. Aber warum ist diese Übung gut?
- Vorteile Becken Boden: der Beckenboden zu stärken ein Maximum für schwangere Frauen, weil sie Frauen während der Geburt zugute kommen, und etwas, das auf der Grundlage der Nutzung erreicht werden kann der Ball- oder Fitballübungen.
- Stärkung zurück : für Schwangere ist sehr wichtig, dass Ihr Rücken in den bestmöglichen Bedingungen und fitball Übungen oder Kugel Hilfe Sie direkt ohne Schmerzen bleiben.
- Flexibilitätshilfe : Ein Vorteil des Balles in der Schwangerschaft ist, dass die Flexibilität steigt, was für die Schwangerschaft selbst und auch für den Moment der Geburt sehr wichtig ist. Je flexibler die Schwangere ist, desto besser ist ihre Genesung nach der Geburt.
Fitballübungen während der Schwangerschaft
- Erstes Trimester : Wenn Sie kein fortgeschrittenes Stadium der Schwangerschaft haben, können sich Fitballübungen auf weiche Bauchmuskeln konzentrieren. Der Sport besteht darin, auf dem Rücken zu liegen und die Beine in eine Tischposition zu bringen, so dass sie senkrecht zum Bauch stehen, so dass man mit den Händen im Nacken auf und ab gehen kann.
- Zweites Trimester : immer mit Vorsicht und abhängig von der Schwangerschaft können Dehnübungen mit Fitball durchgeführt werden. Wir können den Ball auf den Boden legen und die Ellenbogen stützen, um die Beine sanft nach oben zu strecken, um unsere Flexibilität intakt zu erhalten.
- Drittes Quartal : Im Verlauf der Schwangerschaft ist es ratsam, die Intensität der Übungen, die wir ausführen, zu reduzieren. Dies geschieht auch mit dem Ball oder Fitball. Am ratsamsten ist es, beim Atmen kleine Sprünge zu machen, die auf dem Ball sitzen, wobei zusätzlich zur Harninkontinenz gearbeitet wird.
Marta Marciel. Editor von Guiainfantil. com
