Während der Schwangerschaft zu Fuß: Absteigen Mythe
Es gibt viele Artikel über die Vorteile geschrieben während des des Gehens Schwangerschaft In der Tat, wenn eine Frau den Spezialisten fragt, welcher Sport während der Schwangerschaft empfohlen wird, ist es üblich, das Gehen zu empfehlen. Allerdings treffe ich oft Frauen in der Praxis oder im Geburtsvorbereitungskurs, die mir sagen, dass sich das Gehen nicht sehr gut anfühlt, oder dass sie Schamschmerzen haben, sie werden vom unteren Rücken gestört sie können Ischias haben; und sie gehen immer noch viel weiter, weil sie es empfohlen haben, oder sie haben es gelesen.
Es gibt viele Artikel über die Vorteile geschrieben während des des Gehens Schwangerschaft In der Tat, wenn eine Frau den Spezialisten fragt, welcher Sport während der Schwangerschaft empfohlen wird, ist es üblich, das Gehen zu empfehlen.
Allerdings treffe ich oft Frauen in der Praxis oder im Geburtsvorbereitungskurs, die mir sagen, dass sich das Gehen nicht sehr gut anfühlt, oder dass sie Schamschmerzen haben, sie werden vom unteren Rücken gestört sie können Ischias haben; und sie gehen immer noch viel weiter, weil sie es empfohlen haben, oder sie haben es gelesen. Es gibt sogar Frauen, die wirklich "berührt" sind und nicht gehen und sich schuldig fühlen können.
Vorteile der Übung während der Schwangerschaft
Die Vorteile der Übung sind gut bekannt, und natürlich zu Fuß tritt in sie, weil sie eine geringe Wirkung ausüben Gelenke und Beckenboden ist, und es ist aerob. Die Vorteile, die wir finden werden, sind viele:
- Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl durch die Minimierung von Depressionen und Angstzuständen.
- Hilft bei der Aufrechterhaltung einer angemessenen Gewichtszunahme.
- Verbessert die kardiovaskuläre und muskuläre Verfassung.
- Fördert die posturale Korrektur.
- Reduziert Verdauungsbeschwerden.
- Reduziert Beschwerden im Zusammenhang mit der Schwangerschaft: Gewichts- und Volumensteigerung, weniger Koordination, Apathie.
- Erhöht das psychische Wohlbefinden.
- Wiederherstellung nach der Lieferung ist schneller.
- Die Erholung des Gewichts vor der Schwangerschaft wird beschleunigt.
- Steigern Sie Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden.
- Verbessert die Schlafqualität.
- Dient als Training für die Geburt.
Um seine Vorteile zu bemerken, empfehlen wir normalerweise, es mit einer Häufigkeit von 3-4 mal pro Woche etwa 40-60 Minuten zu praktizieren; Auf diese Weise werden wir eine Erhöhung der Widerstandskraft, Herz-Kreislauf- und Atemkapazität erreichen; aber sie arbeiten nicht speziell an den Veränderungen des Körpers der schwangeren Frau. Mit anderen Worten, diese Übungen sind gut für alle, und nicht nur während der Schwangerschaft.
Beim Gehen während der Schwangerschaft nicht die beste Sportart ist
Wir müssen verstehen, dass, obwohl die Schwangerschaft keine Krankheit ist, wird die Körper der Frau dramatisch in nur 9 Monaten ändern:
- Hohe Gewichtszunahme (9-12 kg empfohlen, etwas anderes).
- Veränderung des Schwerpunkts aufgrund der Zunahme des Abdomens.
- Erhöhte Lendenlordose (unterer Rücken).
- Verminderte Atmungskapazität, Anämie in einigen Fällen.
- Gelenkinstabilität, Relaxin (ein Hormon, das die Gelenke, so dass der Tag der Lieferung durchdringt das Becken kann eine größere Bandbreite an Mobilität hat) durchdringt alle Gelenke von Frauen; es neigt zur Diastase der Symphysis pubis, die viel schlimmer ist, wenn wir gehen.
All diese Veränderungen machen das Gehen nicht zur besten Übung während der Schwangerschaft; und wenn das geringste Unbehagen auftritt, wechseln Sie zu anderen Aerobic-Übungen, die die gleichen Vorteile bieten wie: Schwimmen, elliptisches, stationäres Fahrrad.
von Vorteil Übungen für Schwangere
In der letzten Zeit haben Übungen wurden eingebaut, dass speziell arbeiten, um die Beckenboden , so dass Frauen bewusst, die Muskeln, die compose, ihn lehren, sich zu bewegen, sie behalten die Position bei. Diese neuen Disziplinen in der pränatalen Phase eingearbeitet, werden versuchen, die Beschwerden zu lindern sekundären Veränderungen der Mutter auf körperlichen (Rückenschmerzen, Verstopfung, insominio, Gelenkschmerzen ...), dh es ist eine viel globale und präzise Arbeit ist; was mit der oben genannten aeroben Übung kombiniert werden kann.
Ich beziehe mich auf pränatales Pilates, Yoga für Schwangere, Bauchtanz, Wassergymnastik, immer von einer Hebamme koordiniert; oder qualifizierter Fachmann, um die Änderungen und Besonderheiten einer schwangeren Frau Viertel für Viertel zu behandeln.
