Wasser Übung während der Schwangerschaft

Die Aquatic Übung in der Schwangerschaft Es ist perfekt für die körperliche Konditionierung der Frau und eines von denen, die ein geringeres Risiko darstellen. In Aquagym-Kursen oder Hydrogymnastik für Schwangere werden Trainingsprogramme gleich oder sehr ähnlich Aerobic-Kursen praktiziert, mit dem Unterschied, dass das Körpergewicht im Wasser um bis zu 90 Prozent abnimmt.

Die Aquatic Übung in der Schwangerschaft Es ist perfekt für die körperliche Konditionierung der Frau und eines von denen, die ein geringeres Risiko darstellen. In Aquagym-Kursen oder Hydrogymnastik für Schwangere werden Trainingsprogramme gleich oder sehr ähnlich Aerobic-Kursen praktiziert, mit dem Unterschied, dass das Körpergewicht im Wasser um bis zu 90 Prozent abnimmt. Auf diese Weise wird der Einfluss auf die Gelenke und die aerobe Intensität der Übung reduziert, da es sich um eine Klasse für Schwangere handelt.

Die Vorteile von Wasser Übung für Schwangere

Viele Frauen, vor allem, wenn es die erste Schwangerschaft, Angst machen jede Anstrengung oder Bewegung an denen die Gefahr des Fallens oder das Baby zu verletzen, und wählen Sie jede Tätigkeit einzustellen tun, und verbringen Sie das süße Warten auf der Couch sitzen.

Schwangerschaft ist nicht krank und Untätigkeit kann sehr schädlich für das Baby und die Mutter sein. Die Schwangere muss während der gesamten Schwangerschaft aktiv bleiben, wenn die Umstände dies zulassen. Körperliche Bewegung in der Schwangerschaft wird Ihnen viele Vorteile bringen, darunter sind Schmerzlinderung von morphologischen Veränderungen oder die üblichen Kreislaufprobleme und bessere Vorbereitung bei der Geburt, bis eine schnelle körperliche Genesung.

Wasser ist ein perfektes und sicheres Mittel zur Konditionierung des Körpers. Die Tatsache, dass Wasser ein schwereloses Mittel ist, erlaubt es, Positionen und Bewegungen zu machen, die außerhalb davon nicht möglich sind, oder wenn es möglich ist, werden sie mit größerem Risiko durchgeführt.

Einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung im Wasser den thermischen Stress reduziert, das heißt, die Körpertemperatur des mütterlichen Körpers innerhalb sicherer Werte für den Fötus hält. Während im Wasser, das Gefühl der Leichtigkeit und der Rückgang des Drucks oder Überlastung der Gelenke und Muskeln, bietet eine physische und mentale Entlastung für die zukünftige Mutter.

Der Wasserdruck auf den Körper wirkt wie eine Massage in der Schwangerschaft, die die Blutzirkulation begünstigt. Wasserbeständigkeit hilft, die Muskeln der Arme, Beine, Rücken, Bauch und Schwerelosigkeit des Wassers, Ton ermöglicht die Realisierung einer Vielzahl von freien und sicheren Verkehrs, ich resultanto Zeit, eine lustige und unterhaltsame Aktivität Aerobic zu sein, zu vermeiden Übergewicht, verbessert das kardiorespiratorische System und verleiht der Mutter mehr Widerstand gegen Anstrengung.

All diese körperlichen Vorteile begünstigen auch eine positivere psychische Einstellung, helfen, Angstzustände zu reduzieren und Ruhe zu fördern.

Empfehlungen für die Ausübung der Hydrogymnastik in der Schwangerschaft

1. Ab dem zweiten Quartal ist das Risiko geringer. Erkundigen Sie sich vor jeder Art von Übung bei Ihrem Arzt.

2. Die Kollektivklassen vermeiden Fehlzeiten. Es macht immer mehr Spaß und vermeidet Fehlzeiten, die Aktivität in einer kleinen Gruppe, die allein und immer unter der Aufsicht eines Fachmanns ist.

3. Die Periodizität muss alternierend sein. Es ist besser, dreimal in der Woche mit einem Minimum an Ruhetag zwischen den Sitzungen zu gehen, deren maximale Dauer 50 Minuten, pünktlich und längere Sitzungen betragen sollte.

4. Pulsationen sollten 150 Schläge pro Minute nicht überschreiten, aber fragen Sie vorher Ihren Arzt nach Ihrer optimalen Schwelle.

5. Wir müssen Erschöpfung vermeiden. Müdigkeit ist schädlich für das Baby und es ist sehr wichtig, sich sanft aufzuwärmen und am Ende etwas Zeit für Dehnung und Entspannung zu lassen.

6. Wenn Sie während des Trainings etwas Unwohlsein, Schwindel oder Temperaturanstieg fühlen, müssen Sie die Übung verlassen und sich ausruhen. Die Einnahme von Flüssigkeiten vor und nach dem Training ist wichtig, um Austrocknung und das Auftreten von Krämpfen zu vermeiden.

7. Vermeiden Sie Änderungen in Temperatur, Luftströmungen und Kälte . Nach der Sitzung ist es ratsam, gut zu duschen und zu trocknen, um den Körper warm zu halten und Erkältungen zu vermeiden.

8. Die Wassertemperatur sollte zwischen 28 und 31 Grad liegen. Diese Temperatur macht die Übungen angenehmer und fördert die Entspannung.

9. Die einzige Voraussetzung für diese Übung ist, dass Sie kein Wasser fürchten, weil Sie nicht schwimmen müssen. Unterschiedliche Komplementärelemente wie Schwimmgürtel können Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht und eine gerade Haltung zu erhalten.

10. Jede Frau ist anders als jede Schwangerschaft. Sich mit Gesundheits- und Sportfachleuten zu umgeben, wird der zukünftigen Mutter Sicherheit und Ruhe bieten.

Marián Zamora Saborit

Fisioterapéuta. Pilates Techniker

Frühkindliche Bildung Psychomotorik

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