Kalorien für Kinder im Alter

Eltern, es ist unser Wunsch und unsere Pflicht, unseren Kindern eine gesunde, ausgewogene und angemessene Ernährung für ihr Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und körperliche Aktivität zu bieten. Nicht alle Kinder essen gleich, jedes Kind hat seine eigenen Ernährungsbedürfnisse. Wir sagen Ihnen jedoch, welche Kalorien für Kinder nach Alter geeignet sind.

Eltern, es ist unser Wunsch und unsere Pflicht, unseren Kindern eine gesunde, ausgewogene und angemessene Ernährung für ihr Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und körperliche Aktivität zu bieten.

Nicht alle Kinder essen gleich, jedes Kind hat seine eigenen Ernährungsbedürfnisse. Wir sagen Ihnen jedoch, welche Kalorien für Kinder nach Alter geeignet sind.

Tabelle mit ausreichenden Kalorien für Kinder im Alter

Bei der Geburt ist das Stillen die beste Ernährung für unser Neugeborenes. Es stellt nicht nur die notwendigen Nährstoffe für das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung zur Verfügung, sondern gewährleistet auch den besten Start für gesunde Essgewohnheiten, denn wenn die Nachfrage des Kindes respektiert wird und er entscheiden kann, wann und wie viel er essen möchte, lehren wir ihn die Signale deines Organismus verstehen und beachten.

Nach der Einführung der Ergänzungsfütterung ist es angebracht, mit dem Stillen als Grundlage der Nahrung fortzufahren - die meisten Kalorien kommen davon -, aber Nahrung in die Ernährung des Babys einzuführen. Sobald das Baby Mahlzeiten wie Erwachsene zu sich nimmt, können die folgenden täglichen Kalorienzufuhr festgestellt werden, wobei man sich daran erinnert, dass sie nur indikativ sind und dass jedes Kind seine eigenen individuellen Bedürfnisse hat, die von Tag zu Tag variieren können. Dies sind die richtigen Kalorien für Kinder im Alter von:

- 1 Jahr alt Baby: 900 Kcal basal. Wenn das Baby schon sehr aktiv läuft und kriecht, ist es wahrscheinlich, dass seine Bedürfnisse größer sind, bis zu 100-250 Kcal höher.

- Kinder von 2 bis 3 Jahren: 1000 Kcal basal. Es kann notwendig sein, diese Empfehlung um bis zu 200-350 Kcal zu erhöhen, je nachdem, ob das Kind eine leichte (1200 Kcal), moderate (1250Kcal) oder hohe (1350 Kcal) körperliche Aktivität ausführt.

- Kinder im Alter von 4-8 Jahren: 1200-1400 Kcal täglich sind in der Regel der Basalwert und können je nach körperlicher Aktivität 200-400 Kcal mehr benötigen.

- Kinder 9-13 Jahre: 1400-1600 Kcal täglich, wenn keine körperliche Aktivität stattfindet, je nach körperlicher Aktivität weitere 200-400 Kcal.

- Kinder über 14 Jahre alt: 1800-2200 Kcal plus 200-400 Kcal, abhängig von der körperlichen Aktivität, die sie ausführen.

Nach 4 oder 5 Jahren kann beobachtet werden, dass der Kalorienbedarf von Mädchen niedriger als der von Kindern ist und bis zu 200 Kcal weniger benötigen kann, zum Beispiel ein 5-jähriges Mädchen, das moderate körperliche Aktivität ausführt , können Sie 1400 Kcal benötigen, während ein Kind des gleichen Alters, das mäßige körperliche Tätigkeit auch tut, 1600 Kcal benötigen kann.

Es ist auch daran zu erinnern, dass nicht mehr als 25-30% der Kalorien aus Fett (mono und polyungesättigt) beitragen sollte, und dass der Verbrauch von gesättigten Fetten ebenfalls begrenzt sein sollte, nicht zu versuchen 10% der Gesamtkalorien überschreiten. Hydrierte Fette und / oder Transfette sollten so weit wie möglich vermieden werden.

Ungefähr 10-15% der Kalorien in der Ernährung sollten aus Proteinquellen stammen , während Kohlenhydrate mindestens 55-60% betragen sollten, was einfache Kohlenhydrate auf nicht mehr als 10 begrenzt % des Gesamtbeitrags.