Wie man das Kind füttert, das Sport treibt
Wenn ein Kind nach der Schule oder am Wochenende Sport treibt, ist es notwendig Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Energiebeitrag anbieten, mit dem Sie diese körperliche Aktivität ausführen können. Dies gilt umso mehr, wenn es um extreme oder sehr häufige Aktivitäten wie körperliches Training auf Wettkampfniveau geht, sei es Fußball, Basketball, Rhythmische Sportgymnastik oder Ballett.
Wenn ein Kind nach der Schule oder am Wochenende Sport treibt, ist es notwendig Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Energiebeitrag anbieten, mit dem Sie diese körperliche Aktivität ausführen können. Dies gilt umso mehr, wenn es um extreme oder sehr häufige Aktivitäten wie körperliches Training auf Wettkampfniveau geht, sei es Fußball, Basketball, Rhythmische Sportgymnastik oder Ballett. In Guiainfantil. com Wir sagen Ihnen, wie Sie das Kind füttern, das sportliche Aktivitäten ausführt.
Nahrung für das Kind, das Sport treibt
Kindersportler haben einen überdurchschnittlich hohen Nährstoffbedarf, da sie bei ihrer täglichen körperlichen Aktivität mehr Energie verbrauchen. Diese Bedürfnisse stehen in direktem Zusammenhang mit der Anzahl der Stunden und der Intensität der körperlichen Übungen, die das Kind ausführt, basierend auf den Grundanforderungen jedes Kindes. Beachten Sie diese Tipps, um das Kind zu füttern, das Sport treibt.
Das Wichtigste in den Momenten vor und nach der Übung sowie während des Trainings ist die Aufrechterhaltung einer korrekten Hydration . Obwohl Kinder keine sichtbare Neigung haben, zu viel zu schwitzen, erhöht körperliches Training die Transpiration und erhöht die Gefahr einer Austrocknung. Es ist wichtig sicherzustellen, dass das Kind Zugang zu Hydratationsgetränken hat.
Die erste Option ist Wasser , die jederzeit zugänglich sein muss. Nach körperlicher Anstrengung kann jedoch eine Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen zum Ausgleich des beim Schwitzen auftretenden Verlustes vorteilhaft sein. Auf diese Weise könnte ein Getränk auf der Basis von Wasser und Obst (ein natürlicher Saft könnte diesen Service tun) eine Option sein, die man berücksichtigen sollte. In der Tat hat der Saft den zusätzlichen Vorteil, einfachen Zucker zu liefern, der nützlich sein kann, um Energie nach dem Training zurückzugewinnen. Neben Wasser gehen auch schwitzende Mineralien verloren, vor allem Kalzium, Eisen, Natrium, Kalium und Magnesium. Kalzium ist lebenswichtig für Knochen und Eisen ist für die Atmung von Zellen und die Funktion von Muskeln lebenswichtig.
Obwohl es notwendig ist, alles, was nach dem Schwitzen verloren gegangen ist, zu ersetzen, ist es immer vorzuziehen, Energiegetränke oder Sportgetränke und Erfrischungen zu vermeiden, da sie in der Kindheit nicht angebracht sind. Im Falle von extremem Schwitzen ist es besser, auf eine orale Rehydratationslösung zurückzugreifen, obwohl dies nach ärztlicher Empfehlung besser ist.
Eine weitere sehr wichtige Empfehlung ist, nicht direkt vor der körperlichen Anstrengung zu essen, sondern einen Raum von ca. 3 Stunden vor einer intensiven Aktivität zu verlassen. Der Hauptgrund für diese Empfehlung ist, dass der Körper Energie für die Verdauung verwendet und Körpertemperatur zu halten, so, wenn Sie die Verdauung während des Trainings zu tun sind, ein großer Teil der Energie auf Aktivitäten konzentrieren Verdauung und nicht in der eigenen körperlichen Übung, in der Lage, die Energie zu erschöpfen und den Ertrag zu verringern.
Als eine Zusammenfassung, die immer in Erinnerung bleiben muss, ist
- Das Kind, die sportlichen Aktivitäten führt gut mit Flüssigkeit versorgt werden müssen
- Sie haben dem Kind eine ausgewogene Ernährung zu geben.
- Vermeiden Sie eiweißreiche oder fettarme Diäten
- Vermeiden Sie zu reichhaltige Diäten mit einfachen Kohlenhydraten.
