Wie man den Kalziumbedarf in der Kindheit erfüllt
Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper, da Es ist Teil des Skeletts und wir haben im Erwachsenenalter nicht weniger als mehr als 200 Knochen im Körper. Schon bei der Geburt ist die Anzahl der Knochen noch größer, und wir sollten die Zähne nicht vergessen, wo Kalzium auch sehr präsent ist.
Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper, da Es ist Teil des Skeletts und wir haben im Erwachsenenalter nicht weniger als mehr als 200 Knochen im Körper. Schon bei der Geburt ist die Anzahl der Knochen noch größer, und wir sollten die Zähne nicht vergessen, wo Kalzium auch sehr präsent ist.
Wir müssen jedoch sicherstellen, dass dieses Mineral in der Ernährung des Kindes vorhanden ist, um die Gesundheit seiner Knochen im Wachstumsstadium zu gewährleisten. Aus diesem Grund sagen wir Ihnen, wie Sie den Kalziumbedarf in der Kindheit decken können.
Calcium im Kindesalter
Die Hauptaufgabe von Calcium im Kindes- und Erwachsenenleben ist die Erhaltung eines gesunden Knochengewebes , so dass es nicht nur einen Teil der Struktur von Knochen und Zähnen darstellt , sondern bildet auch eine Reserve, um sicherzustellen, dass die Blutkonzentration optimal und ausreichend ist, um den Stadien des Wachstums und der Erhaltung starker und gesunder Knochen zu begegnen. Aus diesen Gründen ist Calcium in den ersten Lebensjahren und im Jugendalter von größter Bedeutung, da es sich um die Stadien des maximalen Wachstums handelt.
Die ausreichende Aufnahme von Calcium aus der Nahrung ist die Grundlage für eine gute Knochengesundheit, und es gibt zwei Vitamine, Vitamin D und Vitamin K, die in diesem Prozess am meisten Gewicht haben. Vitamin D, das auch eine wichtige Rolle bei der Mineralisierung von Knochen spielt, begünstigt die Absorption von Kalzium und Phosphor sowohl im Darm als auch in der Niere, während Vitamin K hilft, das Kalzium in den Knochen zu fixieren. Um zusätzlich eine gute Stabilität der Knochenmasse zu gewährleisten, ist ein Gleichgewicht zwischen Phosphor und Calcium erforderlich, so dass es wichtig ist, dass dieses Gleichgewicht auch in der Ernährung erhalten bleibt. Calciumreiche Lebensmittel für Kinder
Bei der Geburt erhalten Babys das benötigte Kalzium aus Muttermilch oder Säuglingsnahrung, und zu Beginn der Ergänzungsfütterung ist dies immer noch ihre Hauptquelle. Wenn Ihre Ernährung aufhört, so reich an Milch zu sein, sollten Sie sich die Mengen anderer kalziumreicher Lebensmittel ansehen, die Sie essen, einschließlich Kuhmilch und Milchprodukten.
Berücksichtigt man, dass ein Glas Milch (dessen Calcium am besten durch die Anwesenheit von Laktose, Vitamin D und einem angemessenen Calcium / Phosphor-Verhältnis absorbiert wird) etwa 300 mg Calcium hat:
- Kinder von 1-3 Jahre brauchen etwas mehr als 2 Gläser Milch
- Kinder von 3-8 Jahren brauchen 3 Gläser Milch
- ab 9 Jahren erhöht sich ihr Bedarf auf 4 Gläser.
Andere kalziumreiche Lebensmittel sind Brokkoli, grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold, Sardinen in Dosen, Garnelen und Garnelen, Nüsse und Samen (besonders Mandeln, Haselnüsse, Pistazien und Sesamsamen) und Hülsenfrüchte, hauptsächlich Kichererbsen und Sojabohnen.
Sardinen, wenn sie mit einer Wirbelsäule gegessen werden, enthalten auch ein ausgezeichnetes Calcium / Phosphor-Verhältnis. Darüber hinaus sind grüne Blattgemüse reich an Vitamin K und Fisch und Meeresfrüchte sind reich an Vitamin D.
