Achtsames Essen: 8 Stufen für Kinder lernen, bewusst zu essen
Der Begriff achtsam essen auf jeder ist heute Munde und wird mit der Gewohnheit auch bewusst essen, was Sie essen, grundsätzlich die Bedürfnisse des Körpers respektieren und Binge-Eating vermeiden. Es klingt kompliziert, aber es ist nicht so, wir können unseren Kindern mit einigen sehr einfachen Tipps erklären und Teil der Methode machen.
Der Begriff achtsam essen auf jeder ist heute Munde und wird mit der Gewohnheit auch bewusst essen, was Sie essen, grundsätzlich die Bedürfnisse des Körpers respektieren und Binge-Eating vermeiden. Es klingt kompliziert, aber es ist nicht so, wir können unseren Kindern mit einigen sehr einfachen Tipps erklären und Teil der Methode machen. Dies sind 8 Schritte des achtsamen Essens für Kinder, um bewusst zu essen lernen.
Richtlinien bewusst für Kinder essen zu lernen, bewusst zu essen
1- Um zu beginnen, vor dem Essen, zusammen werden wir eine Frage stellen, sind wir hungrig? Mit den verschiedenen Antworten können wir Zeitpläne erstellen, die sich an alle Mitglieder der Familieneinheit anpassen. Hunger rechtzeitig zu erkennen ist der Schlüssel. Die Kinder werden es lernen müssen und nicht darauf warten, "ausgehungert" zu werden. Es kann sinnvoll sein, zumindest anfänglich regelmäßig Nahrung anzubieten, bis Sie in der Lage sind, Zeitpläne und Routinen festzulegen.
2- Sobald das Kind erkennen kann, ob er wirklich hungrig ist, sollte er lernen, auf seinen Magen zu hören . Indem Sie auf Anzeichen von Hunger und Sättigung achten und sie vor, während und nach dem Essen beobachten, können Sie lernen, wann und wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen.
3- Ein weiterer Schritt des achtsam essen für Kinder bewusst zu lernen, zu essen, geht durch den Tisch können Kinder teilnehmen, und so haben wir uns in der Geschichte, wir essen.
4- Die Zeit der Mahlzeit muss eingehalten werden, Sie müssen im Monat sitzen a. Erwachsene können auf der Arbeit essen, und Kinder in der Schule, aber für Abendessen und für Wochenenden sollten wir den Esstisch benutzen und ihn als unseren Platz des Essens identifizieren. Außerdem müssen Sie essen, ohne andere Aktivitäten zu machen, stellen Sie keine Spielsachen auf den Tisch, oder Handys und schalten Sie den Fernseher nicht ein, wir werden alle unsere Sinne benutzen, um zu essen.
5- Bevor wir anfangen zu essen ein stellen Sie eine Entspannung Routine , atmen und lassen Sie die Luft ein paar Mal zu vergessen, was wir haben vor und konzentrieren sich auf das, was wir jetzt tun, Essen .
6- Wenn die Platte auf den Tisch gelegt wird, ermutigen wir das Kind zu beobachten, was darin enthalten ist , was enthält es? Welche Farben können wir sehen? Was weißt du? Welche Aromen können wir entdecken? Gibt es verschiedene Texturen?Welche Aromen und Texturen mögen wir am liebsten und welche weniger? So werden Kinder die Empfindungen, die sie durch die verschiedenen Farben, Texturen und Aromen jedes Gerichtes erfahren, bewusst sein.
7- Da nicht alle von uns gleichzeitig das Sättigungssignal erhalten, müssen wir die Zeiten unserer Kinder respektieren. Du musst ihnen Zeit geben, Empfindungen zu erleben und zu entscheiden, wann sie fertig sind, wir sollten nicht schnell essen, sondern bewusst und gut kauen. In der Regel werden nicht mehr als 20-30 Minuten benötigt, sogar einige Kinder haben genug mit weniger.
8- Nach dem Essen standen wir auf und sammeln Sie die Tabelle , wir sind so zufrieden, bis die nächste Mahlzeit, wenn wir das Gefühl, hungrig zurückkehren, sind wir fertig. Auf diese Weise vermeiden wir unnötiges Essen oder Picken.
Mit diesen Tipps können Sie nun achtsames Essen zu Hause in die Praxis umsetzen oder Ihren Kindern beibringen, bewusst zu essen.
