Wie viel Bewegung Kinder tun sollten
Sport ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden Entwicklung des Kindes. Deshalb ist es wichtig, dass wir Sie schon in jungen Jahren stimulieren. Mit einfachen Übungen als Baby Krabbel-und Outdoor-Sport für ältere Kinder zu fördern. Es ist auch wichtig, dass der Sport, den Kinder tun, ihrem Alter, ihren Fähigkeiten und ihrem Geschmack entspricht.
Sport ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden Entwicklung des Kindes. Deshalb ist es wichtig, dass wir Sie schon in jungen Jahren stimulieren. Mit einfachen Übungen als Baby Krabbel-und Outdoor-Sport für ältere Kinder zu fördern.
Es ist auch wichtig, dass der Sport, den Kinder tun, ihrem Alter, ihren Fähigkeiten und ihrem Geschmack entspricht. Aber wie viel Sport sollen Kinder machen? Genauso wie es eine Ernährungspyramide gibt, die angibt, welche Lebensmittel täglich eingenommen werden müssen, gibt es auch eine Sportpyramide, damit die Eltern wissen, wie viel Bewegung ihre Kinder tun sollten.
Die Pyramide der Übung und die Ernährung der Kindersportler
Nicht alle Übungen bringen die gleichen Vorteile für Kinder. In der Tat wird für jede Art von Übung eine andere Häufigkeit empfohlen. Deshalb gibt es eine Übungspyramide, um Eltern zu führen, genauso wie es eine Ernährungspyramide gibt, um die wichtigsten Nahrungsmittel in der Kinderernährung hervorzuheben. Also, wir empfehlen:
- Jeden Tag: laufen, draußen spielen, schwingen, zur Schule gehen, Treppen steigen (anstatt den Aufzug zu benutzen).
- 5-7 Tage pro Woche : Freizeitaktivitäten (Sport oder traditionelle Spiele), Aerobic (Fußball, Basketball, usw.)
- 3 Tage a die Woche: trainiere Kraft und Flexibilität durch Tanz, Springen, Kampfsport etc.
- Vermindert: sitzendes Verhalten, Fernsehen, Konsolen.
Was die Ernährung betrifft: Im Idealfall trinkt der Kindersportler Wasser, ohne mehr. In heißen Umgebungen, wenn die körperliche Aktivität intensiv war, können Sie ein isotonisches Getränk trinken. Es wird nicht empfohlen, Soda oder abgepackten Saft zu trinken.
Ihre Ernährung sollte ausgewogen und gesund sein, aber nicht besonders. Seine Hauptbasis muss Kohlenhydrate sein, ohne einen kleinen, aber vernünftigen Anteil an Proteinen und Fetten zu vernachlässigen. Denken Sie daran, dass das Kind, das Wettkampfsport betreibt, eine höhere Stoffwechselrate hat und mehr Nahrung aufnehmen muss.
