Wie man Gewicht nach der Schwangerschaft verlieren
Die wirkliche Lösung, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen der Vorschlag des Ernährungs Jean-Michael Cohen , Autor der Bestseller Nummer 1 in Frankreich ist: ich entschied ich, Gewicht zu verlieren. Nun ja und für immer, das geht gegen die gefährlichen Wunderdiäten. In diesem Interview gewährt ausschließlich GuiaInfantil.
die wirkliche Lösung, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen der Vorschlag des Ernährungs Jean-Michael Cohen , Autor der Bestseller Nummer 1 in Frankreich ist: ich entschied ich, Gewicht zu verlieren. Nun ja und für immer, das geht gegen die gefährlichen Wunderdiäten. In diesem Interview gewährt ausschließlich GuiaInfantil. com, Dr. Cohen offenbart alle Geheimnisse, um Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen und einige wichtige Aspekte wie Stillen und Einschränkungen des Trainings, dass Frauen während der postpartalen haben.
Tipps zum Abnehmen nach der Geburt
Was sollte die postpartale Diät der Frau sein, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu gefährden? Es hängt alles davon ab, ob Sie stillen oder nicht. Wenn Sie nicht stillen, können Sie mit einem Programm von 1. 400 kcal beginnen, sobald Sie aus der Klinik zurückkehren.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte Mama treffen, um ihr Baby zu stillen? Nehmen Sie zuerst eine ausgewogene Diät an und behalten Sie das Niveau der Kalorien bei. Es ist ratsam, nicht unter 1.800 kcal pro Tag zu fallen, um genügend Energie zu sparen und Milch zu produzieren, und damit diese Milch alle Nährstoffe enthält, die für die richtige Entwicklung des Babys notwendig sind. Zweitens muss die Mutter den ganzen Tag gut hydrieren, um die Milchproduktion zu fördern.
Was sollte das tägliche Menü der Frau sein, die auf Nachfrage das Stillen einleitet? Für eine stillende Frau beginnen wir mit 2.000 kcal.
Frühstück
- 1 Heißgetränk ohne Zucker oder mit Süßstoff
- 70 g Brot
- 15 g Butter
- 1 Milchprodukt 20% MG mit 5 g Zucker
- 1 Frucht
Nahrung - Rohes Gemüse + Vinaigrette mit 1 Esslöffel Öl
- 1 Portion Fleisch, Fisch oder Eier, ohne MG
- 200 g Stärke Stärke ohne MG
- Gemüse ohne GV gekocht
- 1 Milcherzeugnis 20% GV mit 5 g Zucker
Imbiss - 30 g Käse mit weniger als 50% MG im Trockenextrakt
- 30 g Brot
- 1 Obst
Dinner - rohes Gemüse + Vinaigrette mit 1 EL Öl
- 1 Portion Fleisch, Fisch oder Eiern, die ohne MG
- 150 g Kochgewicht von Stärken ohne MG
- Gemüse ohne MG gekocht
- 1 Frucht
Wie soll das Tagesmenü der Frau sein, die ihr Baby nicht stillt?
Für eine Frau, die nicht stillt, beginnen wir mit 1. 400 kcal.
Frühstück - 1 Heißgetränk ohne Zucker oder mit Süßstoff
- 30 g Brot
- 10 g Butter
- 1 Milchprodukt 0% MG ohne Zucker oder mit Süßstoff
- 1 Frucht
Nahrung - Rohes Gemüse + Vinaigrette mit 1 Esslöffel Öl
- 1 Portion Fleisch, Fisch oder Eier, ohne MG
- 100 g Stärke Stärke ohne MG
- Gemüse gekocht ohne GV
- 1 Milchprodukt 0% GV ohne Zucker oder mit Süßungsmittel
Gläschen - 30 g Käse mit weniger als 50% GG auf Trockenextrakt
- 15 g Brot
- 1 Frucht
Abendessen - Rohes Gemüse + Vinaigrette mit einem Esslöffel Öl
- 1 Portion Fleisch, Fisch oder Eier, ohne MG
- Gekochtes Gemüse ohne MG
- 1 Frucht
Welchen Rat brauchen junge Mütter, um ihren Stoffwechsel zu aktivieren und ihn nach der Schwangerschaft schneller zu machen? Die einzige Lösung, um den Stoffwechsel zu aktivieren, ist die Steigerung der körperlichen Aktivität. Nach der Schwangerschaft müssen wir warten, bis die Rehabilitation des Perineums und dann die Bauchrehabilitation abgeschlossen ist, bevor wir eine körperliche Aktivität aufnehmen, also nicht vor dreieinhalb Monaten nach der Geburt. Natürlich ist es nicht nur erlaubt, aber es wird dringend empfohlen, zu Fuß zu gehen.
Was sind die Nahrungsmittel der Wahl, die voller Nährstoffe sind, um sich von der Geburt zu erholen und die nicht fett werden? Alle Lebensmittel liefern Kalorien, auch solche bei 0%! Nach der Geburt ist es wichtig, gute Essgewohnheiten wiederzuerlangen und der Versuchung des Picken zu widerstehen, besonders wenn man allein mit dem Baby zu Hause ist.
Wie gegen Flüssigkeitsansammlungen, die nach der Schwangerschaft zunehmen, kämpfen? Die Flüssigkeitsretention tritt gewöhnlich im ersten Trimester nach der Entbindung auf. Um diesen Rückgang des Wasserrückhaltevermögens zu begünstigen, ist es notwendig, die Salzbeiträge (Würste, Industrieprodukte, Käse, Snack-Kekse und Softdrinks) zu begrenzen und mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Auch in diesem Fall ist es notwendig, täglich zu laufen, um gegen Wasseransammlungen zu kämpfen.
Marisol Nuevo.
