ÜBungen Angst bei Kindern zu reduzieren
Angst ist ein ausschließlich für Erwachsene nicht schlecht zu beeinflussen, wissen wir auch. Viele Kinder, die zu verschiedenen Zeiten ihres Lebens daran leiden und auch mehrere Gründe: Schulbeginn, Adressänderungen, Prüfungen, extracurricular, Krankheit oder einfach die Hektik des Tages. Um Angstzustände bei Kindern zu reduzieren, gibt es verschiedene Übungen, die Eltern zu Hause machen können, ohne Experten zu sein.
Angst ist ein ausschließlich für Erwachsene nicht schlecht zu beeinflussen, wissen wir auch. Viele Kinder, die zu verschiedenen Zeiten ihres Lebens daran leiden und auch mehrere Gründe: Schulbeginn, Adressänderungen, Prüfungen, extracurricular, Krankheit oder einfach die Hektik des Tages.
Um Angstzustände bei Kindern zu reduzieren, gibt es verschiedene Übungen, die Eltern zu Hause machen können, ohne Experten zu sein. Wir heben das folgende für seine Einfachheit und Benutzerfreundlichkeit hervor.
3 Entspannungsübungen zur Verringerung der Angst bei Kindern
- Zusammen atmen. Eine langsame, tiefe Atmung hilft, Angst zu reduzieren. Deshalb schlagen wir vor, dass Sie neben dem Kind sitzen oder liegen und ihm beibringen, langsam und tief zu atmen. Diese Übung wird Ihnen helfen, sich die Wellen des Meeres vorzustellen. Sagen Sie das Kind, mit einer entspannten, weich und ruhigen Stimme und jedem Atemzug eine Welle kommt und das Gefühl, als die Luft langsam durch die Nase geht, in den Rachen, unsere Lungen gefüllt und erreicht Ihre Bäuche. Beim Ausatmen, wenn die Luft langsam ausgestoßen wird, wird die Welle entfernt und Ihr Bauch entleert sich, wobei die Spannung, die Nerven und das Unbehagen nach und nach zurückbleiben. Sie können das Kind bitten, ein Plüschtier auf seinen Bauch zu legen, damit er sehen kann, wie es in jedem Atemzug auf und ab geht. Dies wird dir helfen, deinen Körper und die Empfindungen wahrzunehmen, die du während dieser Übung wahrnehmen wirst.
- Atme mit den Fingern der Hände. Diese einfache Übung wird uns sehr helfen, denn damit können sich Kinder an jedem Ort und zu jeder Zeit entspannen. Es geht darum, das Kind zu inspirieren und zu vertreiben, während er langsam die Finger einer seiner Hände mit dem Zeigefinger der anderen bewegt. Es wird mit dem Daumen und die kleinen Bewegung nach oben beginnen und inspiriert sanft tief, Ausstoßen von Luft als sie absteigt und berührt den Zehenzwischenraum. Zu diesem Zeitpunkt beginnt ein weiterer langsamer tiefer Atemzug, bis Sie den kleinen Finger erreichen, wo Sie langsam langsam atmen müssen. Auf diese Weise erreichen wir 10 langsame und tiefe Atemzüge. Nach ihnen wird das Kind in einem entspannteren und angenehmeren emotionalen Zustand sein. Es ist exzellent, jederzeit zu üben, aber es ist vor jedem Test oder einer Prüfung.
- Spannen und entspannen Sie die Muskeln . Dies ist eine weitere klassische Übung, sehr einfach und macht Spaß mit Kindern anzuwenden.Es geht um das Anspannen und Entspannen einiger Muskeln Ihres Körpers, als ob es ein brüllender Löwe wäre, eine Schildkröte, die sich in ihrer Schale versteckt oder als ob sie Zitronen zwischen Ihren Händen drücken würde.
Es wird empfohlen, alle diese Übungen mit geschlossenen Augen zu machen, aber viele Kinder finden es zunächst schwierig. Wichtig: zwinge sie nicht, sie zu schließen, wenn sie sich unwohl fühlen. Wir sollten sie sich daran gewöhnen, bis sie fertig sind.
