9 Lebensmittel, die nicht in der Ernährung nicht fehlen können von schwangerer

Für die schwangere Frau von Ihrer Ernährung kümmern sollte Ihre oberste Priorität sein , so können Sie auf Ihr Baby aufpassen, das auf Nahrungsmittel aufpasst, die während dieses schönen Stadiums schädlich sein könnten. Zum einen muss der tägliche Ernährungsbedarf der Mutter gewährleistet sein, da diese sich während der Schwangerschaft ständig ändern.

Für die schwangere Frau von Ihrer Ernährung kümmern sollte Ihre oberste Priorität sein , so können Sie auf Ihr Baby aufpassen, das auf Nahrungsmittel aufpasst, die während dieses schönen Stadiums schädlich sein könnten.

Zum einen muss der tägliche Ernährungsbedarf der Mutter gewährleistet sein, da diese sich während der Schwangerschaft ständig ändern. Der Körper der Mutter benötigt eine Aufnahme von 350 bis 500 zusätzlichen Kalorien sowie eine zusätzliche Einnahme von Mineralstoffen und Vitaminen. Auf der anderen Seite muss bekannt sein, welche Art von Nahrung Krankheiten und unerwünschte Infektionen verursachen könnte, die sowohl die Mutter als auch den Fötus betreffen.

Die 9 essentiellen Lebensmittel für die schwangere Frau

1. Eier: Geben Sie 25% der CDR (empfohlene Tagesdosis) von Cholin, essentiellen Nährstoffen für die Entwicklung des Fötus im Gehirn. Eine schwangere Frau mit Cholinmangel hat ein 4-mal höheres Risiko, ein Baby mit Anomalien im Neuralrohr zu bekommen.

2. Lachs: Lachs ist sehr reich an Omega-3, eine Fettsäure, die eine große Vielfalt an Vorteilen für das Baby hat: mehr Lernfähigkeit, Kommunikation und Konzentration; es wird auch eine größere Sehschärfe und ein geringeres Risiko einer Verzögerung während der Entwicklung usw. genießen.

3. Milchprodukte: Milchprodukte sind sehr vielfältig und jeder von ihnen hat enorme Mengen an Protein und Kalzium, wichtige Elemente während der Schwangerschaft. Ein zunehmender Kalziummangel erhöht das Risiko von Knochenproblemen beim Fötus und Gewichtsverlust bei der Mutter.

4. Avocados Avocados sind sehr gesund aus vielen Gründen: es entlastet Taubheit Kalium Bein in der Mutter, das Baby gegen Fehlbildungen und Fettsäuren Folsäure schützt, die auf die Entwicklung des Fötus beitragen.

5. Mageres Fleisch: Magerfleisch zu essen, bietet Ihnen Eisen, B-Vitamine, Proteine ​​und Cholin. Eisen ist in der Ernährung von Schwangeren häufig nicht vorhanden, und sein Mangel erhöht das Risiko einer Frühgeburt um das 2,6-fache. Denken Sie daran, dass der Verbrauch von Eisen ist sehr wichtig zwischen, dies kann die Zukunft Ihres Babys bestimmen.

6. Impulse sind sehr wichtig, aufgrund seiner hohen Gehalt an Folsäurezufuhr reduziert das Risiko einer Frühgeburt, abnorme fetale Neuralrohr oder verkümmert Baby.

7. Blattgrünes Gemüse: Grünes Blattgemüse ist sehr reich an Ballaststoffen, die Verstopfung bekämpfen, ein Zustand, der während der Schwangerschaft häufig ist; aber sie sind auch reich an Eisen, Folsäure und Vitamin K.Dieses Gemüse arbeitet mit dem Wachstum des Babys im Mutterleib zusammen, was wichtig ist, oder?

8. Süßkartoffeln: Sie sind eine große Quelle von Vitamin A pflanzlichen Ursprungs, wichtig für das richtige Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Süßkartoffeln enthalten das 5-fache der CDR von Vitamin A.

9. Fischöl: Enthält eine große Menge von Omega-3 und 3-mal die CDR von Vitamin D, ein Vitamin, das das Risiko von Präeklampsie verringert. Trinken Sie nicht mehr als einen Esslöffel pro Tag, um eine Vitamin-A-Toxizität tierischen Ursprungs zu vermeiden.

Natalia Olivares. Ernährungsberater