Tricks für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Fast die Hälfte der Schwangeren leidet unter Rückenbeschwerden zu irgendeinem Zeitpunkt seiner Schwangerschaft. Um sie zu verhindern, ist es ratsam, die Haltung zu ändern und eine Reihe von vorbeugenden Maßnahmen zu ergreifen, die verhindern, dass Rückenschmerzen auftreten und Ihre Schwangerschaft verbittern.

Durch die Vergrößerung des Uterus bewegt sich die Schwerkraftachse des weiblichen Körpers und aus diesem Grund müssen sich die Wirbelsäule und der Rest des Bewegungsapparates auf diese Veränderungen einstellen. Es ist logisch, dass diese Veränderungen Schmerzen erzeugen, besonders wenn man den ganzen Tag lang stundenlang stehen oder sitzen muss. Um Rückenbeschwerden zu lindern und Schmerzen vorzubeugen, notieren Sie, was für Sie am besten ist.

9 Tricks zur Vermeidung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

1. Achten Sie auf die Haltung . Setzen und gehen Sie mit geradem Rücken und Hüften nach vorne. Vermeiden Sie das Gehen, indem Sie den Rücken wölben oder den Bauch entfernen.

2. Trage bequeme Schuhe Schuhe mit niedrigen Absätzen mit guter Unterstützung im Fußgewölbe sind vorteilhaft. Vermeide es, hochhackige Schuhe zu tragen, weil sie den Druck auf die Muskeln der Taille erhöhen.

3. Vermeiden Sie Gewichtheben. Es bedeutet noch mehr Aufwand für den Rücken. Wenn Sie etwas vom Boden nehmen müssen, tun Sie es, indem Sie die Knie beugen und mit dem Rücken gerade, ohne die Taille zu beugen. Trennen Sie eine große Ladung in zwei kleine. Wenn das Objekt groß ist, bringen Sie es in die Nähe Ihres Körpers.

4. Vorsicht vor Stürzen. Versuchen Sie, die benötigten Dinge griffbereit zu haben, damit Sie sich nicht bücken oder dehnen müssen, um sie zu erreichen. Es ist einfacher, das Gleichgewicht zu verlieren, wenn Sie schwanger sind.

5. Stehen oder Sitzen. Vermeiden Sie so viel wie möglich viel Zeit im Stehen oder Sitzen. Wenn Sie lange stehen müssen, wechseln Sie die Stütze der Füße auf einer Bank oder einem Kasten ab. Setzen Sie sich in Stühle mit guter Unterstützung in den Rücken und vermeiden Sie die Stühle, wo Sie sinken, weil es kostet Sie alleine aufzustehen.

6. Schlaf auf einer festen Matratze. Die beste Haltung ist auf Ihrer Seite und es wird Ihnen helfen, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Sie werden mehr Unterstützung im Rücken spüren.

7. Verwenden Sie Lendenwirbelstützstreifen. Sowohl die Bänder als auch die breiten Bänder bieten Unterstützung, um zusätzliches Bauchgewicht zu unterstützen und um die Lendenwirbelsäule zu unterstützen.Sie werden in Geschäften für schwangere Frauen verkauft.

8. Massage um Schmerzen zu lindern. Da Medikamente zur Behandlung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft nicht empfohlen werden, ist eine gute Alternative eine Massage zur Linderung von Kontrakturen. Wenden Sie sich an einen Spezialisten.

9. Prävention mit Bewegung. Übungen zur Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur verbessern die Körperhaltung und beugen Schmerzen vor.

Marisol Nuevo. Guiainfantil. com