Dehnübungen in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft erfährt der Körper der Frau eine Reihe von Veränderungen, die sich auswirken fast alle Organe. Was den Muskel-Skelett-System betrifft, konditionieren die progressive Zunahme des Gewichts und die Entwicklung des Fötus im frontalen Teil eine Umverteilung der Körpermasse und Kompensationen, um das Gleichgewicht zu erhalten.

Der Schwerpunkt bewegt sich und die Körperhaltung ändert sich , so dass die Muskeln und Bänder des unteren Rückens größere Belastungen als unter normalen Bedingungen tragen, dies wird durch die Dehnung und Schwäche der Muskulatur noch verstärkt Bauchmuskel

Die Bedeutung der Dehnung während der Schwangerschaft

Diese Veränderungen sind in der Regel die Ursache von Rückenschmerzen, die fast alle Schwangeren vorfinden. Abgesehen von den Lumbalgien wird mit fortschreitender Schwangerschaft eine Abnahme des Gleichgewichtssinns, der Beweglichkeit und der Haltungsänderungen erkennbar sein, die die Aktivitäten des täglichen Lebens vor dem Einfachen und jetzt eine Herausforderung für die Schwangere konditionieren.

Die regelmäßige Übung und Dehnung des Lendenwirbels und im Allgemeinen des ganzen Körpers ist die beste Option, zur Vorbeugung von Kreuzschmerzen und den anderen genannten Veränderungen. Es wird auch gezeigt, dass die Ausübung von Bewegung und Stretching andere mögliche Folgen einer Schwangerschaft wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie oder übermäßige Gewichtszunahme verhindert.

Welche Faktoren sollten beim Training in der Schwangerschaft berücksichtigt werden?

Beim Training und Stretching müssen Sie eine Reihe von Faktoren berücksichtigen :

- Die vorherige Situation zur Schwangerschaft, wenn die Frau sesshaft war, sollte sie sehr progressiv beginnen oder wenn sie regelmäßig trainierte, was ihre körperliche Anpassung erleichtern würde. Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn der Behandlung mit dem Arzt Rücksprache halten, wenn es in jedem Fall angebracht ist, Dehnübungen oder Übungen zu machen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass es gut gemacht wird, ist, sich von Profis leiten zu lassen.

- Die beste Kombination ist für Aerobic-Übungen plus Streckungen aller Muskelgruppen. Aerobes Training ist wichtig für die Lungenkapazität, die aufgrund von Veränderungen in der Beweglichkeit der Rippen und des Zwerchfells verändert wird.

Dehnungen helfen mir dabei, Rückenschmerzen zu lindern, den Körper auf die Geburt vorzubereiten und später wieder gesund zu werden.Wenn die Dehnungen entsprechend der Körperhaltung und in Kombination mit der Atmung durchgeführt werden, können Gleichgewichtssinn und Haltungshygiene die Beweglichkeit verbessern.