7 Lebensmittel, die in der Schwangerschaft Gas produzieren
Flatulenz oder Gase werden normalerweise im Darm gebildet, wie der Körper Nahrung verdaut, aber oft dass in der Schwangerschaft die Darmprobleme zunehmen. Dies geschieht, weil hormonelle Veränderungen (Zunahme Progesteron) , um die Muskeln des Verdauungssystems entspannen und den Darm drücken, die mit der Verdauung der Nahrung stört, was zu Krämpfen, Blähungen und Gas in der Gebärmutter .
Flatulenz oder Gase werden normalerweise im Darm gebildet, wie der Körper Nahrung verdaut, aber oft dass in der Schwangerschaft die Darmprobleme zunehmen. Dies geschieht, weil hormonelle Veränderungen (Zunahme Progesteron) , um die Muskeln des Verdauungssystems entspannen und den Darm drücken, die mit der Verdauung der Nahrung stört, was zu Krämpfen, Blähungen und Gas in der Gebärmutter .
Essen spielt eine wichtige Rolle: sowohl die geringe Menge an Ballaststoffen in der Ernährung als reiches Inhalts ist davon, die Symptome wie Blähungen Auslösung, deshalb ist es notwendig zu wissen, welche Lebensmittel gegessen werden kann oder verwerfen, sowie wie man sie vorbereitet.
Lebensmittel, die bei schwangeren Frauen Gase produzieren
1. Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen).
2. Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Zwiebeln, Artischocken, Gurken, Paprika, Bohnen, Radieschen, Rüben, Spargel, Salat).
3. Früchte wie Orange, Grapefruit, Zitrone, Aprikosen, Pflaumen, Trauben.
4. Getreide (Vollkornnudeln, Haferflocken, Weizenkleie, Haferkleie).
5. Überschüssige künstliche Süßstoffe (Mannitol, Xylitol und Sorbitol), die hauptsächlich in Erfrischungsgetränken, Kaugummi und zuckerfreien Süßigkeiten vorkommen.
6. Überschüssiges Mehl, Zucker und bei Nichtgebrauch große Mengen an Ballaststoffen verzehren.
7. Überschüssige Milchprodukte (Milch und Käse).
Zu schnell essen, zu viel reden beim Essen und Kauen mit offenem Mund verursacht, dass Luft eindringt und mehr Gas erzeugt. Trinken Sie auch Flüssigkeiten direkt aus einer Flasche oder mit einem Strohhalm.
Tipps für Gase in der Schwangerschaft
zu reduzieren - Erste Toleranztest , die nicht alle Gas produzierenden Lebensmittel eine Person verursachen die gleiche Wirkung auf andere; Sie können ein Lebensmittelregister führen, um festzustellen, welche Lebensmittel Sie am meisten Gas verursachen.
- Sobald Sie diese Nahrungsmittel entdecken, unterdrücken Sie vorübergehend der Fütterung für eine Weile, bis sich die Symptome verbessern, dann führen Sie sie allmählich ein und testen Sie die Toleranz.
- Wenn Sie Gemüse essen wollen empfohlen brechen das Kochen während des Kochens (vom Herd nehmen und kaltes Wasser), können Sie auch die Haut von Leguminosen oder Linsen entfernen geschält zum Beispiel kaufen.
- Früchte wie Ananas, Papaya und Kiwi enthalten Enzyme (proteolytisch), die die Bildung von Gasen verhindern; auch können Sie die Frucht ohne Haut konsumieren.
- Verbrauchen Sie Milchprodukte wie Joghurt , die Präbiotika enthalten und die Bildung nützlicher Bakterien im Darm unterstützen, wodurch die Verdauung verbessert wird.
- Iss langsam und kaue sehr gut Nahrung verbessert die Verdauung.
- Trinken Sie Flüssigkeiten nach den Mahlzeiten .
- Nehmen Sie nach den Mahlzeiten, wie Kamille, Limette, Zimt, Minze oder Kardamom, Infusionen zu sich, und wenn Sie möchten, können Sie Anis-Samen hinzufügen.
- Führen Sie körperliche Übungen durch : Die Bewegung hilft, die Gase zu eliminieren, aber ohne zu vergessen, dass Sie richtig atmen (durch die Nase einatmen und durch den Mund auslaufen).
