Sporternährung Kinder

In jeder Diät, ob Kind oder Erwachsener essen, sollten Lebensmittel enthalten gesund und abwechslungsreich. Im Falle von Sportkindern, wenn sie mehr Sport treiben, verbrennen sie mehr Kalorien und ihr Nährstoffbedarf ist größer. Wir müssen jedoch die Anzahl der Stunden und die Intensität der Aktivität berücksichtigen, die das Kind ausführt, und natürlich, dass jedes Kind anders ist.

Obwohl Makronährstoffe, Proteine, Kohlenhydrate und Fette wichtig sind, ist es nicht ratsam, sich auf eine reiche Ernährung in einem von ihnen zu konzentrieren, sondern den üblichen Anteil einer ausgewogenen Ernährung beizubehalten.

Eine ausgewogene Ernährung bei Sport spielenden Kindern

Proteine: Insbesondere überschüssiges Eiweiß kann erhebliche Nierenschäden verursachen.

Calcium: Bei den Mikronährstoffen sind zwei Mineralstoffe, Calcium und Eisen, von großer Bedeutung. Calcium, das in Milchprodukten wie Milch, Käse oder Joghurt enthalten ist, hilft bei der Stärkung der Knochen und minimiert somit die Gefahr von Bruch bei extremer Aktivität. Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold, die auch viele Vitamine enthalten, sind ebenfalls Kalziumquellen.

Eisen: Eisen hingegen spielt eine wesentliche Rolle bei der Sauerstoffversorgung von Zellen. Als ein wichtiger Bestandteil des Hämoglobins im Blut trägt Eisen dazu bei, Sauerstoff von den Lungen zu allen Teilen des Körpers, einschließlich der Muskeln, zu transportieren. Sein Mangel wird daher in Ermüdung und Schwäche im Allgemeinen übersetzt. Obwohl es überraschend ist, ist Eisen auch eines der am meisten durch Schweiß verlorenen Mineralien, sowie Natrium und Kalium. Andere Mineralien wie Magnesium sind ebenfalls verloren, deren Fehlen Muskelkrämpfe verursachen kann, weil es in die Übertragung des Nervenimpulses eingreift.

Demnach ist es wichtig, eisenhaltige Lebensmittel in die Ernährung des Athleten aufzunehmen, vorzugsweise solche, die leicht aufgenommen werden, wie rotes Fleisch. Eisen und Magnesium finden sich auch in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen.

Vitamin C Dieses Eisen jedoch schwieriger ist durch den Körper zu assimilieren, wie es für die Absorption, Prozess erleichtert durch Vitamin C umgewandelt werden muss. Um dem Körper zu helfen, Energie und Spurenelemente wiederzuerlangen, die nach körperlicher Anstrengung verloren gegangen sind, sind eine gute Dosis Vitamin C und eine Handvoll Nüsse ideal.

Tipps für Sporternährung

Kind - nicht gesundes Lebensmittel-Gruppen zu vermeiden, oder neigen zu Fasten oder Mahlzeiten überspringen, weil es Probleme in den Blutzuckerspiegeln verursachen kann, und Glukose ist lebenswichtig, sowohl für den Muskel als auch für das Gehirn.

- Wenn die Transpiration zunimmt, steigt auch die Wahrscheinlichkeit einer Dehydration, so dass Trinken vor, während und nach dem Training sehr wichtig ist. Die empfohlene trinken, die meisten spendet Feuchtigkeit ist, ist Wasser, obwohl die Kombination von Wasser mit Fruchtsaft kann seine Vorteile haben, da es eine kleine Dosis von Zucker liefert, sowie Vitamine und Mineralien. Es ist ratsam, alle kohlensäurehaltigen Getränke und Sportpräparate zu vermeiden, da sie dem Körper unnötige Mengen Zucker zuführen.

- Es wird empfohlen, zwischen 2 und 4 Stunden vor einer intensiven körperlichen Aktivität zu essen . Mit einem vollen Magen verbraucht der Körper viel Energie in der Verdauung und lässt weniger Energie für körperliche Aktivität übrig. Darüber hinaus vermeiden Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten schnelle Absorption, wie Säfte oder Süßigkeiten zu essen, wie es anfangs viel Energie liefern, die schnell erschöpft ist, angenehm ein Gefühl der Erschöpfung zu verlassen.