Wie kombiniert man Lebensmittel in der Schwangerschaft
Lernen zum Mischen von Speisen sollte für alle Priorität haben Schwanger Auf diese Weise stellen wir sicher, dass wir alle Nährstoffe und Eigenschaften jedes Lebensmittels voll ausnutzen. Wissen Sie zum Beispiel, welches Vitamin die Aufnahme von Eisen begünstigt? Oder welche Nahrungsmittel sollten Sie während der Schwangerschaft aus Ihrer Ernährung eliminieren?
Lernen zum Mischen von Speisen sollte für alle Priorität haben Schwanger Auf diese Weise stellen wir sicher, dass wir alle Nährstoffe und Eigenschaften jedes Lebensmittels voll ausnutzen. Wissen Sie zum Beispiel, welches Vitamin die Aufnahme von Eisen begünstigt? Oder welche Nahrungsmittel sollten Sie während der Schwangerschaft aus Ihrer Ernährung eliminieren?
Kombinationen nahrhafter Lebensmittel für Ihre Schwangerschaft
Wenn Sie lernen, Nahrungsmittel zu kombinieren, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern, ist dies der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Baby alle Substanzen erhält, die es für seine Entwicklung während der Schwangerschaft benötigt.
1. Proteine . Proteine sind nicht nur in Fleisch und Fisch enthalten, sie sind auch die vollständigsten, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Pflanzliche Proteine sind nicht vollständig, und wenn Sie sie mit Getreide in der gleichen Nahrung kombinieren, werden Sie in der Lage sein, die vollständigen Proteine zu bilden, die Ihr Baby und Ihr Körper brauchen. Zum Beispiel Linsen mit Reis, Bohnen mit Nudeln, Couscous mit Kichererbsen, Reis oder Hafer mit Soja, Milch oder Nüsse, Nudeln mit Nüssen oder Reis mit Nüssen sind gute Kombinationen.
2. Calcium . Während der Schwangerschaft ist es notwendig, drei Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen, aber wenn Sie Milch für andere Produkte ersetzen müssen, wählen Sie die proteinreichen Sojaprodukte und die mit Kalzium angereicherten Getränke. Joghurt und fermentierte Milch werden besser verdaut und liefern die Menge an Kalzium, die Sie benötigen.
3. Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe . Wählen Sie immer Obst und Gemüse von der Station, so dass Sie die Nährstoffe mit jeder der Sorten ändern. Und denken Sie daran, dass ganze Körner reich an Ballaststoffen sind.
Lebensmittel, die Sie in der Schwangerschaft vermeiden sollten
- Rotes Fleisch . Sie erhöhen das Cholesterin, das an den Arterien haftet, und ihr Konsum ist mit Bluthochdruck verbunden, der in der Schwangerschaft Präeklampsie verursacht.
- Süßigkeiten . Raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche, die reich an Zucker sind, enthalten eine große Anzahl von leeren Kalorien, die mästen und nicht nähren.
- Fett . Saucen und frittierte Lebensmittel bieten einen Überschuss an Fetten, die Sie vermeiden sollten. Nehmen Sie gegrilltes Fleisch und Fisch oder kochen Sie sie im Ofen.
- Lebensmittelzusatzstoffe .Einige wie Natriumnitrit oder Natriumglutamat verursachen Kopfschmerzen und können während der Schwangerschaft schädlich sein.
- Rohes Fleisch und rohes Gemüse . Wenn Sie keine Toxoplasmose durchgemacht haben, vermeiden Sie es, zu wenig gekochtes Fleisch und Würstchen zu essen. Rohes Obst und Gemüse sollte vor dem Essen gründlich gewaschen werden.
- Stimulanzien . Kaffee, Tee, Kakao, Cola und vor allem Alkohol sind Substanzen, die Ihrem Baby während seiner Entwicklung in der Gebärmutter schaden können. Darüber hinaus können Tabak und einige Medikamente das Nervensystem des Fötus verändern und seine Entwicklung und sein Geburtsgewicht beeinflussen.
Marisol Nuevo.
