Gesunde Ernährung für Schwangere
Wenn Sie schwanger sind und haben Fragen darüber, welche Art Fütterung ist die vollständigste sowohl für Sie und für die ordnungsgemäße Entwicklung des Babys, hier sind ein paar Ideen über die Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung einführen müssen und welche Lebensmittel Sie finden können. Das richtige Gleichgewicht zwischen einer gesunden Ernährung und der richtigen Gewichtszunahme zu finden, ist möglich.
Wenn Sie schwanger sind und haben Fragen darüber, welche Art Fütterung ist die vollständigste sowohl für Sie und für die ordnungsgemäße Entwicklung des Babys, hier sind ein paar Ideen über die Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung einführen müssen und welche Lebensmittel Sie finden können. Das richtige Gleichgewicht zwischen einer gesunden Ernährung und der richtigen Gewichtszunahme zu finden, ist möglich. Sie werden versuchen, ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft die Gewohnheit zu haben, sich gesund zu ernähren und während der gesamten Schwangerschaft damit fortzufahren.
Nährstoffreiche Lebensmittel für Schwangere
Der menschliche Körper braucht die Nährstoffe, um gesund zu bleiben und sie aus verschiedenen Lebensmitteln zu beziehen. Da eine Schwangerschaft eine besondere Zeit ist, in der eine Frau besonders auf ihre Gesundheit achten muss, ist es wichtig, dass Sie Nahrungsmittel mit einbeziehen, die Nährstoffe in der Nahrung enthalten.
Nährstoffe werden in fünf Gruppen eingeteilt: Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Um die notwendigen Nährstoffe, um Ihre gesunde Ernährung von schwangeren sicherzustellen, müssen Lebensmittel enthalten, die zu diesen Gruppen gehören:
- Protein: sind für den Körper verwertbar erhalten und sich selbst reparieren Sie finden sie in magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Gemüse, Eiern und Nüssen.
- Kohlenhydrate: sind die wichtigsten Energiequellen des menschlichen Körpers . Die am meisten empfohlenen für schwangere Frauen sind in Nudeln, Reis, Crackern, Getreide, Vollkornbrot, Kichererbsen, Kirschen oder Erdbeeren.
- Fette: Eine schwangere Frau braucht während der gesamten Schwangerschaft Fettsäuren, da sie für das Wachstum des Fötus essentiell sind. Sie finden sie vor allem in blauem Fisch, Nüssen oder Olivenöl.
- Vitamine Gynäkologen werden wahrscheinlich ein Multivitaminpräparat verordnet werden Versorgung während der Schwangerschaft zu gewährleisten und eine gesunde Ernährung sicherstellen kann. Sie können jedoch helfen, in Ihrer Ernährung Folsäure (Vitamin B) in grünen Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Bananen und Brot enthalten. Früchte, reich an Vitaminen sollten eine Säule Ihrer Ernährung sein, konsumieren zwischen 2 und 4 Stück pro Tag . Und wenn man ins Freie geht, bekommt man Vitamin D, da wir es vom Sonnenlicht bekommen.
- Mineralien: Eisen, Jod, Zink, Magnesium und Kalium sind Mineralien, die während der Schwangerschaft empfohlen werden. Sie werden sich fragen, wo Sie sie finden können. Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse sind reich an Eisen, Jod wird aus Salz, Garnelen oder Sardinen gewonnen, Zink ist in Meeresfrüchten und Kalzium in Milchprodukten enthalten.
Ein gesundes Menü für schwangere
Ein Beispiel für eine gesunde Ernährung für Schwangere könnte dies sein:
- Frühstück Ein frischer Orangensaft, Weizen Toast mit Öl, Schüssel Milch mit Erdbeeren und Getreide
- a später Vormittag ein Apfel und ein Joghurt
- Essen Linsen mit verturas, papillote Felchen (in dem in Folie verpackt Ofen auf Zwiebel, Tomaten, Salz und Öl) und Melone
- midafternoon ein Sandwich mit fettarmem Käse mit einer Scheibe Tomate, Olivenöl und Oregano und ein Stück Obst
- Abendessen: ein Salat, gegrillte Hähnchen und Trauben <999 zusätzlich>, im Laufe des Tages wird Wasser gehen müssen, um zu trinken bleiben hydratisiert, es während der Schwangerschaft zu konsumieren mindestens 2 Liter empfohlen wird, nehmen Sie Säfte für Flüssigkeiten in jedem Fall notwendig, um eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft zu erreichen.
