Körperliche Bewegung in der Schwangerschaft

Körperliche Bewegung in der Schwangerschaft oder körperliche Konditionierung, wie Ich nenne es gerne, es ist sehr vorteilhaft für die schwangere Frau, solange es aus irgendeinem medizinischen Grund nicht kontraindiziert ist, da wir uns daran erinnern, dass es nicht eine Krankheit ist, in einem Zustand zu sein.

körperliche Bewegung in der Schwangerschaft oder körperliche Konditionierung, wie Ich nenne es gerne, es ist sehr vorteilhaft für die schwangere Frau, solange es aus irgendeinem medizinischen Grund nicht kontraindiziert ist, da wir uns daran erinnern, dass es nicht eine Krankheit ist, in einem Zustand zu sein.

Es ist notwendig, das Training der Schwangeren mit gesundem Menschenverstand und immer nach ihrem Gesundheitszustand, dem Schwangerschaftsmonat, in dem sie ist, und der Entwicklung ihrer Schwangerschaft vorzubereiten. Eine schwangere Frau sollte sich bewegen, vorbereiten und sich selbst pflegen, wann immer dies möglich ist.

Welche Vorteile hat Bewegung in der Schwangerschaft?

Ein guter physischer, psychischer und emotionaler Zustand bietet Schwangeren die Möglichkeit, eine gute Schwangerschaft, eine risikoärmere Geburt und eine schnelle Genesung zu erleben. Die Verbesserung des kardiovaskulären Zustandes vermeidet das Übergewicht, gibt der Anstrengung mehr Widerstand, ist optimal für die Geburt und kann zur Behandlung des Gestationsdiabetes beitragen. Andere Vorteile, die wir durch körperliche Konditionierung erzielen können, sind besserer Schlaf, weniger Stress, verminderte Schwellung der Beine, Schmerzen aufgrund von Strukturveränderungen und gesteigertes Selbstwertgefühl.

Körperliche Konditionierung in der Schwangerschaft

Körperliche Konditionierung für schwangere Frauen sollte als Praxis jeder Disziplin verstanden werden, die der Schwangerschaft einen Nutzen bringen kann, vorausgesetzt, sie wird in regelmäßigen Abständen personalisiert und kontrolliert Arzt und Coach, und das berücksichtigt frühere Erfahrung, Körper-Selbstbewusstsein, Bewegungsbögen und Vorlieben der zukünftigen Mutter. Natürlich sind all diese körperlichen Übungen, die Kontakt erfordern, hohe körperliche Anstrengung und Aufprall (Sprünge, Läufe) ausgeschlossen.

Sie treten in die Gruppe der disclinpinas oder optimaler Übungen ein: die Pilates-Methode, Yoga, Bauchtanz, Dehnung der Muskelketten, Wasserübungen, Schwimmen, kontrollierte Muskelaufbauübungen, einige Übungen mit niedriger aerober Arbeit Impact (Gehen, Radfahren), Atmen und Entspannungsübungen.

Kontraindikationen für körperliches Training in der Schwangerschaft

Der Gesundheitszustand von Frauen in der Schwangerschaft ist ausschlaggebend für körperliche Betätigung. Eine vorherige ärztliche Konsultation ist notwendig, bevor Sie beginnen. In jedem Fall sollte der Arzt der Frau mitteilen, was in jedem Fall die geeignetste Übung sein sollte.Einige gesundheitliche Komplikationen wie Bluthochdruck, Plazenta previa, vaginale Blutungen, Mehrlingsschwangerschaft, das Risiko einer Frühgeburt und das Auftreten von Beschwerden während des Trainings sind ausreichende Gründe, um keine Übung zu machen.

Empfehlungen für den schwangeren Sport

- Es ist wichtig, regelmäßig zu sein, dh nicht regelmäßig Sport zu treiben, sondern regelmäßig und schrittweise, von weniger bis mehr.

- Minimum zweimal pro Woche , idealerweise kurze und abwechslungsreiche Sitzungen von 20-30 Minuten pro Tag. Die Zeit wird erhöht, wenn es sich um eine Person handelt, die bereits vor dem regulären Training trainiert hat und eine gute körperliche Verfassung beibehält.

- Das vorherige Aufwärmen , die Entspannungs- und Dehnungsübungen am Ende, bereitet Sie auf die Anstrengung vor und beugt Verletzungen vor.

- Bekleidung und Schuhe müssen an die auszuführende Übung angepasst sein.

- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Eingriff. Eine gute Ernährung reich an Mineralien, vor allem Eisen, Kalzium und mit der optimalen Kalorienaufnahme.

- Erschöpfung vermeiden , Müdigkeit ist normal und Anstrengung ohne Atmung (Valsalva), da sie den Sauerstoff für das Baby reduzieren.

- Mit zu gehen ist besser als alleine. Es macht mehr Spaß und hat eine geringere Inbesitznahme.