Gesunde Gewohnheiten in der Ernährung von schwangeren
Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen, sind etwas unvermeidlich Experten empfehlen, zwischen 9 und 15 Kilo zu verdienen, wenn Sie vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hatten. Es ist jedoch leicht, sich selbst zu übergewichten. Viele Frauen nutzen diesen Moment, um mehr als nötig zu essen und verwenden den falschen Mythos, dass Sie für zwei essen müssen, um den Kühlschrank anzugreifen und alles und zu jeder Zeit zu hacken.
Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen, sind etwas unvermeidlich Experten empfehlen, zwischen 9 und 15 Kilo zu verdienen, wenn Sie vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hatten. Es ist jedoch leicht, sich selbst zu übergewichten. Viele Frauen nutzen diesen Moment, um mehr als nötig zu essen und verwenden den falschen Mythos, dass Sie für zwei essen müssen, um den Kühlschrank anzugreifen und alles und zu jeder Zeit zu hacken.
Jedoch in Guiainfantil. com geben wir Ihnen ein paar einfache Tipps, die Sie befolgen können, um gesunde Gewohnheiten während der Schwangerschaft zu haben und eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen.
Ideen, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten
Während der gesamten Schwangerschaft ist so nicht empfohlen, reichlich als Diät zu essen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden . Unterm Strich ist zu wissen, essen und einige Ernährungsgewohnheiten kaufen, Nahrungs diejenigen Einführung Nährstoffe benötigt, für die richtige Entwicklung des Babys und ersetzen weniger begehrenswerte Produkte, für die sie gesünder sind. Einige Tricks, um während der Schwangerschaft einige gesunde Ernährungsgewohnheiten auszuführen:
- Die Schwangere muss gut frühstücken. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht gefrühstückt oder einfach nur Kaffee getrunken haben, ist es an der Zeit, diese Routine zu ändern. Geben Sie Milch, Obst und Getreide täglich in Ihre Ernährung ein.
- Wenn Sie am Vormittag hungrig sind, nehmen Sie ein oder mehrere Stücke von Früchten und Joghurt.
- Wählen Sie Lebensmittel mit Nährstoffen für Ihre Mahlzeiten und Abendessen. Proteine (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier), gesunde Fette (Nüsse, Olivenöl, Omega - 3 - Fettsäuren), Folat (Orangensaft, Spinat, Linsen) und Ballaststoffe (Getreide, Obst und Gemüse) müssen eine Grundlage bilden Ihre Ernährung und bilden eine Gewohnheit in Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft.
- Machen Sie einen Snack jeden Tag , Sie können einen Joghurt, Bananen, Vollkorncracker, Apfel oder fettarmen Käse haben.
- Trinken Sie reichlich Wasser den ganzen Tag, mindestens 2 Liter, obwohl Sie sie mit Säften ersetzen können, wenn Sie variieren möchten.
Lebensmittel in der Schwangerschaft ersetzen und vermeiden
Einige Lebensmittel versorgen Sie nicht mit Nährstoffen oder bringen nur einen Überschuss an Fett mit, so dass Sie diese durch andere Produkte ersetzen können. Die Einnahme dieser gesunden Gewohnheiten hilft Ihnen, während der Schwangerschaft kein übermäßiges Gewicht zu erreichen:
- Sie können Magermilch oder halbtrahmte Milch anstelle der ganzen nehmen.
- Wenn Sie den Kauf tätigen, wählen Sie mageres Fleisch anstelle der fetten.
- Kaufen Sie keine Fertigdesserts und essen Sie die, die selbstgemacht sind, um zu wissen, was sie haben und in welchem Verhältnis.
- Statt Kohlenhydratgetränke zu trinken, trinken Sie Säfte , da Sie während der Schwangerschaft unter überschüssigem Gas leiden können und diese Erfrischungsgetränke Ihnen nicht helfen.
- Essen Sie keine industriellen Backwaren oder Snacks , um zwischen den Mahlzeiten zu essen. Es ist besser und gesünder, Obst oder Milch zu haben.
Vermeiden Sie auch die Verwendung von ungekochten oder rohen Lebensmitteln, insbesondere wenn Sie auf Toxoplasmose negativ getestet haben. Nehmen Sie kein Gemüse und Gemüse, das nicht gut gewaschen ist, und vermeiden Sie einen Überschuss an Koffein in Ihrer Ernährung als schwangere Frau. Nach all diesen gesunden Essgewohnheiten während der Schwangerschaft wird es für Sie vorteilhaft sein und Sie werden eine Routine schaffen, die Sie fortsetzen können, wenn das Baby geboren wird.
