Nährstoffe in preadolescence und Jugend benötigten

Wenn das Kind wächst, wird Ihr Körper eine Reihe von körperlichen Veränderungen erfährt, die Unterstützung brauchen in einer gesunden und ausgewogenen Diät. In Guiainfantil. com erklären wir, was die drei Nährstoffe in der Präadoleszenz und Adoleszenz notwendig sind. Grundnährstoffe in der Prä- und Adoleszenz In der Präadoleszenz und Adoleszenz treten hormonelle Veränderungen auf, die auch die zusätzliche Aufnahme von einigen Mikronährstoffen erfordern können.

Wenn das Kind wächst, wird Ihr Körper eine Reihe von körperlichen Veränderungen erfährt, die Unterstützung brauchen in einer gesunden und ausgewogenen Diät.

In Guiainfantil. com erklären wir, was die drei Nährstoffe in der Präadoleszenz und Adoleszenz notwendig sind.

Grundnährstoffe in der Prä- und Adoleszenz

In der Präadoleszenz und Adoleszenz treten hormonelle Veränderungen auf, die auch die zusätzliche Aufnahme von einigen Mikronährstoffen erfordern können. Die körperlichen Veränderungen, die der heranwachsende Körper erfährt, manifestieren sich meist durch intensives Wachstum und eine Zunahme der Muskelmasse, die in bestimmten Bereichen zu Fettgewebe werden kann, wenn nicht vorsichtig.

Die notwendigsten Nährstoffe in diesem Zeitraum sind drei:

- Eisen.

- Vitamin D.

- Calcium.

Calcium und Vitamin D sind unbedingt notwendig für das Wachstum und für gesunde und starke Knochen und Zähne des Kindes. Obwohl die Aufnahme von Kalzium über die Nahrung essentiell ist, ist eine ausreichende Absorption für eine gute Knochengesundheit essentiell. Um eine stabile Knochenmasse zu gewährleisten, ist zudem ein Gleichgewicht zwischen Phosphor und Calcium notwendig, ein Gleichgewicht, das auch in der Ernährung erhalten bleiben muss. Vitamin D spielt eine transzendente Rolle bei der Mineralisierung der Knochen (Calcium- und Phosphorfixierung) und unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphor sowohl im Darm- als auch im Nierenbereich. Auf der anderen Seite ist Vitamin K, obwohl nicht so wichtig wie Vitamin D, notwendig für die Fixierung von Kalzium in Knochen.

Der Anstieg der Muskelmasse erfordert eine zusätzliche Eisenaufnahme durch die Diät. Eisen kann in zwei Formen bereitgestellt werden, Häm und Nicht-Häm. Lebensmittel tierischen Ursprungs (mit Ausnahme von Eiern) enthalten Hämeisen, das der Körper leichter aufnehmen kann. Nicht-Häm-Eisen, aus pflanzlichen Nahrungsmitteln, wie Hülsenfrüchte oder grünes Blattgemüse, wird in geringerem Maße verwendet, daher ist es notwendig, mehr beizutragen, um den gleichen Beitrag zu erhalten. Zur Steigerung der Effizienz in dem Nicht-Häm-Eisen absorbiert wird, kann es in der gleichen Mahlzeit kombiniert werden, mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C, wie Orangen, Paprika, Brokkoli, Tomaten ...

Zusätzlich, vor allem Mädchen erscheinen die Bei der Menstruation sollte besonderer Wert auf die Eisenaufnahme gelegt werden, um eine mögliche Anämie zu verhindern.

Es ist ebenso wichtig, eine ordnungsgemäße Kalorienzufuhr zu Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität des Kindes , fällt in die Netze von Übergewicht zu vermeiden. Doch leider ist dies ein Stadium, in dem die Ernährungsbedürfnisse stark in kurzer Zeit variieren und soll auch auf das Auftreten von möglichen Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie wachsam sein, so sorgfältig beobachten, was Sie essen unsere Sohn muss eine unserer Prioritäten sein.