Warum schwangere Frauen müssen nicht 'für zwei essen'
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung haben, nicht nur für die Zukunft Mutter aber auch für eine angemessene Entwicklung des Fötus. Essen für zwei während der Schwangerschaft, es ist ein falscher Mythos , denn obwohl schwanger sollte die Entwicklung des Babys durch die Gebärmutter und Plazenta nehmen, eine übertriebene Kalorien-Anstieg ist nicht erforderlich.
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung haben, nicht nur für die Zukunft Mutter aber auch für eine angemessene Entwicklung des Fötus.
Essen für zwei während der Schwangerschaft, es ist ein falscher Mythos , denn obwohl schwanger sollte die Entwicklung des Babys durch die Gebärmutter und Plazenta nehmen, eine übertriebene Kalorien-Anstieg ist nicht erforderlich. In Guiainfantil. com wir sagen dir warum.
Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist unvermeidlich, aber es muss diese Gewichtszunahme steuert Komplikationen während der Schwangerschaft und bei der Geburt zu vermeiden. Während der Schwangerschaft sollte die Frau abhängig vom Ernährungszustand der Mutter (geringes Gewicht, normales Gewicht oder Übergewicht) zwischen 7 kg und 12 kg zunehmen.
Ernährungs Klassifizierung nach Gewicht des Masterbatches | Empfehlungen Gesamtgewichtszunahme (KG) |
|---|---|
| Ausgemergelt | 12, 5-18 kg |
| Normal Gewicht | 11, 5-16 Kg |
| Übergewicht | 7, 0-11, 5 kg |
| Übergewicht | 6, 0-7, 0 kg |
| Quelle: Institut für Medizin, Ernährung während der Schwangerschaft. Washington DC. Nationale Akademie Presse. |
Der Anstieg der Kalorien in der Schwangerschaft sollte im dritten Quartal zwischen 300 und 400 Kalorien erfolgen. Dies bestätigt weiter, dass Essen für zwei nicht notwendig ist, noch ist es notwendig, eine strenge Diät im Falle von Übergewicht zu beginnen.
Das Wichtigste in dieser Zeit ist, dass sowohl die Schwangerschaft und der Fötus eine gesunde Ernährung mit ausreichender Kalorienzufuhr hat dies über insgesamt 2.000 bis 2.300 Kalorien pro Tag , entsprechend ihre Tätigkeit variiert tägliche und körperliche Bewegung, auch wichtig ist der Beitrag von Nährstoffen wie Protein, Kalzium, Eisen und Folsäure.
In der folgenden Tabelle sehen Sie, wie wir mit wenigen Lebensmitteln 300 Kalorien erreichen. Es ist sehr wichtig, Lebensmittel zu wählen, die Nährstoffe und Sättigung bieten.
| Beispiele für Nahrungsmittelkombinationen | Lebensmittel | Gesamtkalorie |
| 2 Früchte + 2 nonfat Joghurts | Früchte: Pfirsiche, Birnen, Äpfel, Orangen. Joghurt (125 g) | 310 Kalorien |
| 2 Obst + 1 Tasse Magermilch | Obst: 1 Banane oder 10 bis 20 Einheiten Traube | 350 Kalorien |
| 1 Müsliriegel + 1 Joghurt Eincremen + 1 Obst | Obst: Cherimoya, caquiYogur desnatadoBarrita Müsli mit Nüssen oder getrockneten Früchten oder Joghurt. | 300 Kalorien |
| 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Scheibe Pute + 1 Tasse Magermilch + 1 Frucht. | Orangenfrucht. Scheiben von Truthahn oder Schinken Scheibe Vollkornbrot, Roggen oder 2 Vollkorncracker oder 2 Reiscracker. | 360 Kalorien |
