9 Lebensmittel, die Konzentration bei Kindern
Haben Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann gegen Stress und seine Symptome helfen nicht nur in Erwachsene, aber auch Kinder, besonders in Zeiten, in denen Sie unter Druck arbeiten müssen, wie zB die Prüfungssaison für Kinder. Es gibt einige Lebensmittel, die die Konzentration und Aufmerksamkeit von Kindern aufgrund einer oder mehrerer ihrer Nährstoffe erleichtern können, oder zu erzeugen oder zu stimulieren verdaut zu werden, obwohl natürlich, nehmen sie zu viel ist nicht zu empfehlen.
Haben Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann gegen Stress und seine Symptome helfen nicht nur in Erwachsene, aber auch Kinder, besonders in Zeiten, in denen Sie unter Druck arbeiten müssen, wie zB die Prüfungssaison für Kinder.
Es gibt einige Lebensmittel, die die Konzentration und Aufmerksamkeit von Kindern aufgrund einer oder mehrerer ihrer Nährstoffe erleichtern können, oder zu erzeugen oder zu stimulieren verdaut zu werden, obwohl natürlich, nehmen sie zu viel ist nicht zu empfehlen.
Essen für Kinder im Prüfungszeitraum
1. An erster Stelle, korrekte Hydratation begünstigt Konzentration und Gehirnleistung , so ist Wasser immer unser großer Verbündeter.
2. Cholin, der Nährstoff, dessen Hauptbestandteil das Ei ist, verbessert die Gehirnaktivität. Das Ei liefert auch Phospholipide, Quelle von Phosphor , wichtig für das Gehirn und neuronale Übertragungen.
3. Die und Vollkornprodukte Pasta, sowie die Bereitstellung von Kohlenhydraten, die der Körper in Glukose für das reibungslose Funktionieren des Gehirns übertragen wird, liefern Aminosäuren, einschließlich Tryptophan. Diese Aminosäure wird mit Hilfe von Vitamin B6 im Körper in Serotonin umgewandelt, das für das Wohlbefinden und die Entspannung verantwortlich ist und hilft, Stress abzubauen. Darüber hinaus stärkt das Vorhandensein von anderen B-Vitaminen in Vollkornprodukten die Gesundheit des Gehirns und trägt zum reibungslosen Funktionieren des Nervensystems bei.
4. Der Fisch, besonders blau, liefert Proteine, Mineralien wie Phosphor und Omega 3 und Omega 6 Fette, die für das Nervensystem lebenswichtig sind.
5. Die Milch- und Milchprodukte sind reich an Kalzium, das hilft, die Nervenfunktion zu regulieren und den Blutdruck zu kontrollieren, was manchmal zu erhöhtem Stress führen kann. Darüber hinaus liefern sie Tryptophan, das neben der Umwandlung in Serotonin für Neurotransmitter im Nervensystem sehr wichtig ist. Andere Nahrungsmittel, die Tryptophan in der Nahrung beitragen, sind Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchte.
6. Die Nüsse haben ein Fettsäureprofil, das neben einer sehr guten Gesundheit auch an den Konzentrationsfunktionen beteiligt ist. Sie enthalten auch Tryptophan in ihrem Aminosäureprofil.
7. Die Frucht liefert einfachen Zucker, die Hauptnahrung des Gehirns. Die Banane, insbesondere, bietet auch ein Profil von Vitaminen und Mineralien von großer Attraktivität, einschließlich Kalium, notwendig für eine korrekte Übertragung der Nerven.
8. Die Cocoa enthält ein natürliches Stimulans, dass Sie konzentriert bleiben hilft, aber man sollte nicht zu viel nehmen, weil es zu einem Zustand der Erregung, die Konzentration behindern führen kann.
9. Eisen und Zink sind andere essentielle Nährstoffe, die die Konzentration begünstigen. Wir finden Eisen in rotem Fleisch, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse . Um die Aufnahme von Eisen aus Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs zu erleichtern, empfiehlt es sich, die Nahrung mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln wie Tomaten, Paprika oder Zitrusfrüchten zu begleiten. Zink, dessen Mangel mit mangelnder Aufmerksamkeit verbunden ist, kann in vielen der von uns bereits aufgeführten Nahrungsmittel wie Vollkorn, Fleisch oder Nüsse gefunden werden.
